久坐辦公，總感覺肩背肌肉酸疼，肌肉緊繃？不舒服？

小孩的身體柔韌度是最好的，然而隨著年紀上漲，筋骨會逐漸硬話，不再靈活。

尤其是25歲後的身體，你會發現以前輕輕鬆鬆的壓腿，現在都感覺有壓力。不僅如此，很多白領上班族由於久坐，脊椎老化，腰椎突出，肩背酸疼現象突出。

筋長一寸，長壽十年，想要身體年輕有活力，需要針對性鍛煉，拉伸訓練必不可少。正確的拉伸動作可以促進筋絡軟化，促進身體排毒，趕走白領病，讓你的全身肌肉遠離酸痛，同時還促進睡眠質量。

不管健身不健身，每天堅持一組拉伸動作，現在就開始吧！

記得備上一張瑜伽墊：

每個拉伸動作堅持時間為10秒，循環3-4組，可以讓肌肉從緊繃狀態放鬆下來。

1、拱橋式

拉伸脊椎，預防腰椎突出

2、臀橋式

提臀瘦腿，同時鍛煉核心肌群，放鬆腰部肌肉

3、嬰兒式

放鬆肩部脊椎，激活手臂肌群

4、蝴蝶式

放鬆腿部內側肌肉

5、叉腰伸臂式

緩解肩臂肌肉的緊繃感。

6、坐姿壓腿式

拉伸大腿後側肌肉，讓筋絡軟化

堅持2-3週，你會感覺身體變得很輕鬆舒服哦！