對於生活在中國的伽人來說，中醫可能都不陌生，大家都知道中醫裡的膀胱經，是人體最大的排毒通道，膀胱經不通會導致：
畏寒怕冷、靜脈曲張 肩頸不適，腰背肌肉脹痛 腰膝酸軟，下肢後側部位疼痛 小便不利，尿頻尿多等
而膽經，是人體排解積慮的通道，女性膽經不通會導致：
毒素容易堆積，導致多種婦科疾病 抬頭紋和魚尾紋增多，面部眼角位置長斑 兩鬢的秀發大量脫落或變白 腰部、臀部、大腿部脂肪堆積等
女人一旦上了年紀，身體代謝慢慢變差，膀胱經容易堵塞，膽經不通，毒素容易堆積，婦科疾病多發，衰老之態便開始展露。身體需要運動，經絡更需要鍛煉通暢，而與中醫結合的陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。
所以，今天給大家推薦一套刺激膀胱經&疏通膽經的陰瑜伽序列，一起來看看吧：
1、嬰兒式（5分鐘）
跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏 臀部坐向腳後跟 呼氣軀幹前屈，胸腔腹部貼靠大腿 前額點地，保持5分鐘
2、貓牛式（2分鐘）
跪立在墊面上，小腿腳背貼地 雙手雙膝打開與髖同寬 雙手臂大腿垂直墊面 吸氣從頭開始脊柱一節一節的延展 呼氣從尾骨開始一節一節的延展 重複練習5-8組，注意緩慢而有控制的進行
3、貓式變體（2分鐘）
將右腳向後一大步，前腳掌貼地 身體重心微微向後，腳後跟向下踩 保持1分鐘，換另一側
4、蜥蜴式（5分鐘）
山式站立，將左腳向後一大步 左小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面 脊柱延展，雙手放在右腳的兩側 保持1分，雙手曲手肘放在毛毯上 保持1-2分鐘，重複以上練習另一側
5、鴿子式（5分鐘）
從蜥蜴式開始，將右腿放在前方墊面上 右小腿平行髖部，吸氣延展脊柱 雙手放在身體的前側，輕輕推地面 呼氣軀幹慢慢向下，曲手肘小臂放在毛毯上 再次呼氣軀幹繼續向下，前額放在毛毯上 保持1-2分鐘，重複練習另一側
6、雨刷式（3-4分鐘）
從鴿子式開始，軀幹向左打開 雙手支撐在身體的後側 屈左膝，右膝倒向左側 雙腿向車的雨刷一樣兩側轉動 重複練習5-8次
7、雨刷式扭轉（2分鐘）
最後一次雨刷式雙腿倒向左側 軀幹同時向左側扭轉 右手放在左大腿的外側微微對抗 左手放在身體的後側 保持1分鐘，換另一側
8、束腳式變體（4分鐘）
從束角式開始，將左腿伸直 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹慢慢的向下 保持2分鐘，換另一側
9、仰臥脊柱扭轉（3分鐘）
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部 雙手側平舉，身體向左扭轉 保持1-2分鐘，換另一側
10、人面獅身式（3分鐘）
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側 呼氣打開胸腔，脊柱延展 雙小臂貼實墊面，保持3分鐘
11、蛇式（3分鐘）
在人面獅身式的基礎上 繼續延展脊柱，胸腔打開 保持小腰背部的空間 慢慢的伸直手臂，保持3分鐘
12、半牛面式手臂伸展（3分鐘）
俯臥在墊面上，將右手穿過身體的前側 掌心朝下，屈左手手臂向後掌心 放在兩肩胛骨之間，右手搭在肩部 或者雙手相互靠近，保持1-2分鐘，換另一側
13、嬰兒式（2分鐘）
跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏 臀部坐向腳後跟 呼氣軀幹前屈，胸腔腹部貼靠大腿 前額點地，保持2分鐘
14、挺屍式（7分鐘）
仰臥在墊面上，將小抱枕或者 泡沫瑜伽磚放在下腰背部 雙手放在身體的兩側 或者雙手向上互抱手肘，冥想7分鐘
