改 善日常駝背問題，只要做這 5 個動作...背痛，腰痛，頸椎痛都好了！很簡單的！
收 藏
平 常工作時你是否有聳肩駝背情況？頸椎痠痛嗎？
下 班時，從辦公椅上站起來時，
有 沒感覺自己像一個大大的問號，需要好久才能舒展身體？
如 果你對這些問題的回答是"yes"，
那 說明你已經存在
「久坐人群綜合症」
或 者剛剛步入那種不健康狀態了。
快 來看看怎麼解決吧！
駝背會跟隨很多病痛
整 天在辦公室久坐，無精打採的姿勢將會讓你胸部肌肉收緊，
讓 你的脊椎開始向前彎曲，肩膀開始內旋，
同 時讓你上背部肌肉越來越無力，無法穩定姿勢。
換 句話說，你看起來就像一個軟趴趴的鴕鳥，
而 且還是一個有各種疼痛部位的鴕鳥，
背 痛，腰痛，頸椎 痛無時無刻不再困擾著你。
駝背問題是完全可逆的！
以 下 5 個糾正練習可以讓你緩解這些問題，
加 強你的上背部肌肉，讓你從衰人變超人！
1. 胸部拉伸
找 一個凸出的牆角，將你一側的手臂水平搭扶牆上，
轉 動、前傾身體，將搭扶牆壁一側手臂向後延伸，
使 拉伸一側胸部有明顯拉伸感，
配 合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，保持30秒，
休 息，重複進行3次，換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。
(圖 片來源)
2. 按摩球胸部放鬆
可 以幫助恢復胸部肌肉靈活性
除 了拉伸以外，使用一個網球、棒球進行胸部深層組織按摩。
雙 手拿著網球或者按摩球，慢慢在胸部滾動，
當 移動球體時，在感覺到緊張部位適當施加壓力，
停 頓5～10秒，逐步緩慢一一進行松解，
每 邊進行3次，每次持續1分鐘左右。
3. 上背部泡沫軸松解
改 善你的脊柱靈活性、讓肩膀恢復到正確的位置
泡 沫軸是另一個放鬆松解的器械，
將 泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，
膝 蓋彎曲支撐地面，用以穩定身體，
將 手臂放置頭後，將臀部抬離地面，
緩 慢將泡沫軸向脖頸部位滾動，
如 果在某個部位感覺疼痛，適當在這個部位多停留，
小 範圍進行滾動 10～15 秒。
完 成這個練習 3 次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，
但 隨著這個練習的次數增多，你的背部將獲得前所未有的輕鬆感。
(圖 片來源)
4. 伏地Y字伸展
伏 地Y字伸展將會讓你：
向 外轉動肩膀，伸展腹部，伸展胸部，
增 強下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關的肌肉。
臉 朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，
將 手臂與頭部盡量抬離地面，同時手向上旋轉，
手 心向上，保持這個姿勢 5～10 秒，重複進行 8～10 次，重複 3 組。
5. 對握夾臂劃船
你 可以以坐姿，站姿進行，可以利用彈力帶，繩索等器械。
將 手柄置於和胸部齊平的位置，雙手對握手柄，
向 後走兩步，讓肩背略有緊張感。切勿聳肩，駝背。
保 持你的頭，肩膀，胸部，背部停止，核心緊張，
慢 慢將其拉向你身體兩側，充分擠壓你的肩胛骨，
緩 慢抵抗重力直到手臂伸展。重複 15 次，完成 3 組。
補 充練習，可以將這些運用到你的日常生活中：
1. 注意你的姿勢
為 了確保長期的健康，關鍵在於你是否能夠有意識的關注你的站姿和坐姿？
長 期處於坐立是迫於無奈，因為工作需要，
但 你應該有目的有階段性的進行休息和調節，
適 當的離開你的椅子，多走動走動，將會讓你保持長期的健康。
(圖 片來源)
2. 遵循平衡的鍛煉計劃
如 果你在健身時只進行臥推、彎舉、或者仰臥起坐，
再 結合整天無精打采坐姿，你駝背問題將會惡化。
一 定要拉伸你的胸部肌肉，將背部和腿部訓練加入到你的訓練中，
一 個有效的結構化計劃可以幫助你改善姿勢，
你 應該把「運動」加入到你的待辦事項
增 加功能性力量，獲得整體的健康。
如 果你不是經常鍛煉的人，從現在開始，
(圖 片來源)
3. 使用適當的人體工程學數據
每 30 分鐘應站起休息緩解 3～5 分鐘
電 腦設備應該放置在你手臂長度的位置，應低於你視線的 15～30 度；
在 你打字時，小臂應與大臂形成 90 度角，你的小腿應與大腿形成90度角，
坐 立時，挺胸，胸部和頭部應在一條垂直線，
(文 章來源)
(版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除)
用 好文章 投資自己的腦袋！
好 文章 分享給朋友吧~
讓 愛吸收各種新知的你，
一 天比一天更加充實！
參 考來源
