五穀雜糧對身體究竟有多好?

作者:張志維       2017-12-16 02:01:40


 
說起五穀雜糧,可能現在的年輕人壓根都不知道它們是什麼。不信大家可以問問身邊的八零後、九零後,有幾個人能完整說出來什麼是五穀?自古我們就有「五穀為養」的說法,說的是五穀對人身體健康的滋養效果,可遺憾的是,現在的人,對五穀雜糧的重視程度越來越低。
 
這也難怪,我們中國人的生活水平現在是越來越高了,飲食習慣正在發生巨大變化,很多傳統食物被丟棄,取而代之的是各種快餐。所以年輕人不知道什麼是五穀雜糧,再正常不過了。然而,我們傳統中餐的很多食物,原來是非常健康的,不應該被這樣輕易丟棄。
 
我們這裡所說的「五穀雜糧」,是一個龐大的家族。五穀包括稻穀、小麥、大豆、玉米、 薯類這五種,而除了它們以外的所有糧食,習慣上我們都稱作雜糧。所以五穀雜糧,其實也就是泛指所有的糧食作物,它們各有各的營養。
 
先說五穀吧,五穀的第一個是稻穀,稻穀脫殼之後就是大米。不管你更喜歡米飯還是麵食,大米毫無疑問都是我們主食的重要組成部分。大米最主要的成份當然是碳水化合物,大約佔70%左右。除此之外,還含有7%-8%的優質蛋白質,以及各種維生素、纖維素和礦物質。其中,維生素B族含量比較豐富、齊全。
 
第二類是小麥,小麥加工之後就會變成麵粉。小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、 鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸、維生素A及維生素C等有益於身體的物質,是製作饅頭、麵條、麵包、餅乾等用得最多的原材料,在北方的日常生活中更是舉足輕重。
 
第三種是大豆,這是一個狹義的概念,指的是黃豆。大豆的營養價值非常豐富,而且很容易被人體吸收。它除了含有優質的植物蛋白之外,還含有豐富的鈣、磷、鎂、鉀等無機鹽與銅、鐵、鋅、碘、鉬等微量元素,它們都是人體所需的必不可少的重要物質。
 
排在第四位的玉米,曾經也是很多北方老百姓餐桌上的主角。作為中國第一大糧食作物, 玉米含有豐富的營養:蛋白質、膳食纖維、脂肪、碳水化合物,是當之無愧的黃金主食。有人可能擔心玉米不好消化,其實這是不必要的,孩子和老人都可以放心食用。
 
最後一類是薯類,包括紅薯、紫薯、馬鈴薯等薯類作物,它們是重要的糧食、蔬菜兩用作物,能夠提供豐富的澱粉。
 
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然後是雜糧。理論上,除了水稻、小麥、玉米、大豆和薯類以外的所有糧豆作物,都叫做雜糧。主要有:高粱、穀子、蕎麥(甜菜、苦蕎)、燕麥(?麥)、大麥、糜子、薏仁、籽粒莧以及菜豆(芸豆)、綠豆、小豆(紅小豆、赤豆)、蠶豆、豌豆、豇豆、小扁豆(兵豆)、黑豆等。這些雜糧一般都種植得比較少,產量也比較低,但營養是很豐富的。
 
近些年來,我們發現一個現象,隨著生活水平越來越好,大家吃的主食越來越少。且不說外出就餐很多人根本不點主食,就是在家吃飯,主食的比重也越來越少。而且,很多人認為這是一種好現象,他們覺得主食反正也沒什麼營養,主要是碳水化合物, 少吃主食更健康。但事實上,「主食」這個名字可不是白給的,它是飲食的基礎,低碳水化合物的飲食結構並不科學。
 
雖然表面上看起來碳水化合物似乎不那麼重要,但它是人體不可缺少的重要營養物質,對構成機體組織、維持神經和心臟功能、增強耐力、提高工作效率有重要意義。一般來說,一個健康的成年人,每天應該吃半斤到八兩的主食。
 
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總而言之,作為膳食金字塔最底端、最基礎的食物,五穀雜糧能夠為我們提供澱粉、蛋白質、膳食纖維和B族維生素,是膳食能量的主要來源。對於能量消耗較大的體力勞動者來說,主食非常重要,不吃根本就沒有力氣;而對於腦力勞動者來說,雖然你消化的體力看起來不多,但是你需要非常穩定的血糖,而主食中的澱粉是血糖的主要來源,所以你也一樣需要吃主食。
 
來源:toments.com
 



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