醫生給病人開出藥物處方， 所有人早已習以為常。而太多人忽略了「運動處方」的存在。其實， 運動對許多疾病康復起著至關重要的作用。 研究證實， 每週進行2.5小時的中等強度鍛煉（如游泳、騎車等）就能顯著減少體內炎症。 《美國醫學會雜誌·內科學》刊登一項涉及近140萬名歐洲和美國人的最新研究發現， 快步走或騎自行車等適度運動有助於降低罹患13種癌症的風險。 對比分析結果顯示， 適度鍛煉可使食管癌風險降低42%， 肝癌風險降低27%， 肺癌和腎癌危險分別降低26%和23%。 積極適度運動還可降低風險的其他癌症還包括：賁門癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、髓細胞性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16% ）、頭頸癌（15%）、膀胱癌（13%）、直腸癌（13%）和乳腺癌（10%） 等癌症。 規律運動是很多慢性疾病的一劑良藥。你在鍛煉的同時， 就能收穫一副好身體。 疾病的「運動處方」 鍛煉是最好的藥。美國「羅代爾」生活網最新載文， 刊出美國運動醫學專家喬丹·梅特若博士總結的9種疾病的「運動處方」。 1、焦慮抑鬱 經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡， 有益提升情緒。研究發現， 與不常運動的人相比， 經常運動的人焦慮發病率降低25%。 最佳鍛煉：有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。 2、記憶衰退或認知疾病 鍛煉能刺激大腦血流， 特別是負責控制記憶的大腦海馬區。研究表明， 經常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多工及規劃測試中成績更好。 最佳鍛煉：廣場舞、太極、網球、武術等。 3、睡眠紊亂 多項研究表明， 與不經常鍛煉的人相比， 經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。 最佳鍛煉：每天鍛煉30分鐘， 形式不限。瑜伽和太極最好。 4、哮喘 研究發現， 經常鍛煉既能改善心血管健康， 也可緩解哮喘症狀。 專家提醒， 戶外運動應避免黴菌和花粉環境， 寒冷天最好不要戶外運動。 最佳鍛煉：有氧運動、力量訓練或戶外運動 5、經前期或更年期綜合徵 經常鍛煉有助於女性緩解因為激素驟變而導致的情緒波動等問題， 如經前期綜合征和更年期綜合征。 　 最佳鍛煉：有氧運動、力量訓練。 瑜伽、太極、普拉提等。 6、腰、臀、膝和頸疼痛 長時間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式， 容易導致身體多部位肌肉酸痛。 最佳鍛煉：針對相關部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。 7、骨關節炎 積極鍛煉有助減輕體重， 緩解疼痛和關節壓力， 另外， 運動（尤其是力量訓練）可增強疼痛關節周邊肌肉力量， 進而減輕關節痛。 　 最佳鍛煉：散步、游泳及其他水中有氧運動、力量訓練。 8、多動症 鍛煉有助提高多巴胺水準。 鍛煉還能刺激控制決策和衝動的大腦區域， 有助於緩解多動症。 最佳鍛煉：成年患者參加任何運動都有益， 兒童患者可參加重在培養團隊精神和提高自尊、自信的有氧運動。 運動最常犯的五種錯 運動中的錯誤動作好比一個個雷區， 一不小心就可能陷入其中， 不僅運動無效， 而且傷身。 健步走：擺臂別太高 健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數。 健走時若擺臂力度過猛、幅度過大， 會導致手臂抽筋、關節勞損， 老年人尤其要注意。 背著手走路， 既不能鍛煉上肢， 影響下肢的運動幅度， 還會影響走路時的身體平衡。 因此， 健步走時應自由擺臂， 手臂高度不要超過肩膀。 慢跑：雙腳要平行 跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個： 1.膝關節內扣。 長期以此姿勢跑步， 易使關節軟骨受損， 形成X型腿。 跑步時應確保雙腳始終平行。 2.全腳掌著地。 這樣會減少身體與地面的緩衝時間， 易導致足弓弧度變小或消失。 正確做法是腳部滾動著地， 以腳後跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。 廣場舞：動作、節奏要適中 由於參與運動的人身體狀態參差不齊， 動作難易、節奏快慢都會影響鍛煉效果， 甚至造成運動損傷。 如果覺得動作、節奏跟不上，千萬不要勉強，應選擇相對簡單、節奏稍慢的舞曲。 初學者可選擇時長不超過3分鐘、動作相對單一的舞曲練習，並注意控制運動量，以每次 半小時，隔天跳一次為宜。待動作熟練後再增加運動量。 深蹲：膝蓋別超腳尖 做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。 仰臥起坐：頸部不能用力 仰臥起坐能有效鍛煉腰腹肌肉，最常見的錯誤就是起身時雙手用力抱頭。 標準的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力。 正確做法是：腳踝固定，雙手交叉輕放在腦後（注意不是雙手用力抱頭），隨腰腹用力而緩緩起身，動作不宜過猛。 平板支撐：千萬別塌腰 很多人做平板支撐都會「塌腰」，以至於做完後會出現腰部、肩膀不適。 這種情況與鍛煉者腰腹部力量不夠有關，建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起，待腰腹力量提升後再練習平板支撐。 需要注意的是，完成動作後，適當做些拉伸活動，能有效放鬆腹部、腰背部肌肉群，避免出現肌肉痙攣。 甚至造成運動損傷。 如果覺得動作、節奏跟不上，千萬不要勉強，應選擇相對簡單、節奏稍慢的舞曲。 初學者可選擇時長不超過3分鐘、動作相對單一的舞曲練習，並注意控制運動量，以每次半小時，隔天跳一次為宜。待動作熟練後再增加運動量。 深蹲：膝蓋別超腳尖 做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。 仰臥起坐：頸部不能用力 仰臥起坐能有效鍛煉腰腹肌肉，最常見的錯誤就是起身時雙手用力抱頭。 標準的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力。 正確做法是：腳踝固定，雙手交叉輕放在腦後（注意不是雙手用力抱頭），隨腰腹用力而緩緩起身，動作不宜過猛。 平板支撐：千萬別塌腰 很多人做平板支撐都會「塌腰」，以至於做完後會出現腰部、肩膀不適。 這種情況與鍛煉者腰腹部力量不夠有關，建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起，待腰腹力量提升後再練習平板支撐。 需要注意的是，完成動作後，適當做些拉伸活動，能有效放鬆腹部、腰背部肌肉群，避免出現肌肉痙攣。 參考來源