很多人都有這樣的疑惑：「為什麼肚子脂肪這麼難減下去?」    腹部脂肪堆積最快，減脂最慢!    人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，比如肚子就 是非常容易囤積脂肪的部位，當你攝入過多的熱量無法消耗之後，就會先堆積到肚子上，然後才是四肢!我們在減脂的過程中，越是脂肪堆積部位多的地方越是難 減!         內臟脂肪最難減    我們腹部脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，因為皮下脂肪顯然易見，隻要囤積一點就會引起 愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，它不僅會導致體內毒素無法排除，還會滯緩人體新陳代謝，加速肥胖!       那麼，知道這些後，該如何徹底消除肚腩贅肉呢?小編現在就教你，如何根據肚腩肥胖類 型，完美消滅大肚腩!       微微凸出型    整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子贅肉的存在，尤其是一穿上 緊身上衣就會原形畢露。在你吃過飯之後，就會更加明顯。為什麼會這樣呢?       在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，有彎腰駝背的習慣，平時不愛運 動，進食速度又太快，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的。         增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，可以沒事再來個小跑步。(辦公室一族，感覺 腰腿酸麻的時候，一定要及時站起來活動肢體，促進血液循環才能防止贅肉堆積哦~)       進食速度放慢，要細嚼慢嚥，進食之後不要馬上休息，稍微動一動。       要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。       做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。       從規劃較為規律的作息開始，至少增加睡眠、穩定吃飯時間。       腹部贅肉堆積較多已成定局。即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成 兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。為什麼會這樣呢?       你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控製食慾，短時間內贅肉又重新變多，使 得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。         應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長，儘量不使用短時間節食的減肥方法。        愛喝酒的請適當減少，小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等，通常都充滿了化學成分、精 製糖、鹽和防腐劑，也漸漸戒掉吧!       改變飲食習慣，削減澱粉的攝取，多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬 菜。       增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦 的肚子。       睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。(下面這些按摩方式簡單易學、 感覺舒適、見效快哦~)                     不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼 好看， 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。       雖然皮下脂肪減去了，但內臟脂肪過多，呈現很嚴重的凸起狀態。內臟脂肪不輕易消除， 想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。    怎樣減內臟脂肪呢?       平板支撐+左右轉髖 左右各20個         平板支撐+重心前後移動 20個         側身支撐+挺髖 左右各15個               直臂平板支撐開合跳 20個         直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個         直臂平板支撐+收腿跳 20個         直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個       直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個    以上全套練習動作，根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少 30分鐘的有氧運動，比如跑步、騎車等…          吃「去內臟脂肪」的食物    它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較 多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。    含有極豐富的亞油酸和豐富的皂?素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。       含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。        含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇 ; 所含的食物纖維褐藻酸，可以抑製膽固醇的吸收。             減少碳水化合物的攝入    含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代 謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。       大肚腩是好身材和好曲線的剋星，隻有消滅堆積在大肚腩的贅肉，才能讓你看起來妖嬈又年輕!