中國有句俗話：吃什麼補什麼，所以吃動物的心臟補心，吃動物腰子補腎，吃動物肺補肺，這是非常不科學的，這些內臟都含有大量的膽固醇、嘌呤等等有害健康的成分。但是，人體是需要各種營養成分的，大腦、心臟、肺、頭髮等等也都需要不同營養素，怎麼來補充呢？以植物為主來進行補充。人體都需要什麼樣的食物營養呢？現給你提供一張全身的「食物地圖」，告訴你從頭到腳的健康食物，讓你吃出美麗，吃得健康。
一、護腦：菠菜
對於大腦，並非所有食物都有利，油炸食品與肥肉等富含過氧化脂類化合物的食物，容易引起動脈粥樣硬化，可導致大腦缺血，而因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的「還原食物」，含有大量抗氧化劑，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。
哪些屬於「還原食物」呢？專家研究認為，菠菜首當其衝，最好連根吃。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯等都值得你補腦時選用。
二、護眼：紅薯
維生素A素有「護眼小衛士」之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
三、護髮：海帶
說起護髮的食物，可能你知道得很多，例如，能令頭髮烏黑的黑芝麻；能令毛髮生長的生薑；或者是能令頭髮閃亮的核桃等。但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
四、護肺：番茄
英國的研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
五、護腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的「美腿高手」，它所含的豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的「美腿高手」是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
六、護心：深海魚
德國專家曾發布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為「好脂肪」，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。
七、護胃：甘藍西藍花
甘藍和西藍花是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然「胃菜」。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍癒合的作用。另外，英國的研究人員發現，常吃大蒜的人，得胃病的幾率較低。
八、護甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。不過，如果你血液中膽固醇含量不屬於正常範疇，你可以考慮通過補充穀物、豆類、堅果等來得到蛋白質的補充。
九、護膚：西藍花
《時代周刊》雜誌在2007年推薦的十大健康食品中，西藍花榮登第四位。它不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的「抗癌戰士」，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性 。
雖然這些食物有助不同器官，但是我們也不能多吃，更不能偏食，均衡營養才是科學的，肉食與蔬菜可以按2:8來分配，少吃紅肉多吃雞鴨魚蝦，主食吃到7分飽。飲食之外，還要堅持有氧運動等鍛鍊，每天運動半小時以上，每周運動5次以上，從而保證人體的整體健康。
