心臟是生命的發動機，然 而很多人卻不懂得珍惜，現實生活中，人們的許多行為、習慣都在傷害它。   每年僅死於心腦血管病的 人數達300萬，心臟病每年直接導致55萬人死亡，相當於一個中等城市的總人口。     冬季是心腦血管疾病的高 發期，英國的一項研究發現，氣溫每降低1攝氏度，心臟病發病率就會增加2%。   《生命時報》邀請權威專 家，提醒你心腦血管最怕的12個時刻，讓你平安過冬。   北京大學人民醫院首任心 內科主任 徐成斌   首都醫科大學附屬安貞醫 院高血壓科主任 余振球   北京中醫藥大學附屬東方 醫院胸心血管科主任 劉繼前   1清晨一骨碌爬起床   上午6時~11時被喻為 心腦血管病的「魔鬼時間」，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％~80％的心腦血管病猝發都在此時。   人在夜間睡眠時，身體各 系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四 肢乏力等體位性低血壓癥狀。   特別對高血壓、冠心病、 動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。     早上睜開眼睛後應先不起 身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘後再床。   2蹲便後猛起身   研究顯示，用力屏氣排便 時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。   老年人血管調節反應差， 如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，此時站起來應該緩慢。   3寒冷天氣從室內外出   德國柏林自由大學調查表 明，猝死多發於寒冷季節。     寒冷很容易導致心血管痙 攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。   中老年人對氣溫變化適應 能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。   心臟病患者冬天外出前， 一定要穿上暖和的外套，可以穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領口、袖口跑掉。   中老年人外出時，除衣 服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風從呼吸道進去，對血管、對肺造成傷害。   4霧天長時間在戶外鍛煉   霧天，大量的粉塵、細菌 等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。   最好將鍛煉改在室內，或 挑選其他合適的時間進行。如果需要出門，可以選擇戴口罩，不要在濃霧中停留太長時間。   5過度疲勞後桑拿   身體感覺到極度疲勞時蒸 個桑拿，是不少人熱衷的休閒方式。   實際上，桑拿房裡過高的 溫度，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。     在疲勞的狀況下大量飲酒 後再蒸桑拿，這種情況更危險。   老年人、心臟病高血壓患 者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。   6久看電視喝濃茶   泡杯濃茶，在電視機前一 坐就是一天，是不少中老年人的生活狀態。   《國際流行病學雜誌》研 究表明，看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。   如果加上濃茶、咖啡或酒 精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。   中老年人每天看電視要控 制在1~2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。   7憤怒時暴飲暴食   易怒對心臟健康的威脅很 大。人在憤怒時，身體會分泌大量讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。   美國心臟學會的一項研究 也指出，在過度進食一小時內，心臟發病的可能性會增大10倍。     對於已經患有高膽固醇、 高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。   8棋牌室裡抽煙   煙霧中含尼古丁、一氧化 碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。   打牌的人常常煙不離手， 再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。   尤其是年齡大、血壓高、 身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。   9酒後喝咖啡   飲酒後喝一杯咖啡來醒 酒，會加重酒精對人體的損害。     酒後再喝咖啡，會使大腦 從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會比單純喝酒高出許多倍。   飲用38度以上白酒超過 50毫升的人，酒後不要喝咖啡；   喝了少量酒的人，喝咖啡 最好不超過一杯（200毫升）；   在飲用白酒30~60分 鐘、葡萄酒1~3小時之內，不要喝咖啡。   10傷心後借酒消愁   悲傷的人往往容易激動， 這樣導致心跳加速、動脈收縮，如果此時大量飲酒，有可能導致某些心臟病發作，出現心痛、氣短、休克等癥狀。   11熬夜時吸煙   人在熬夜時，腎上腺素的 分泌比按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。   另外，熬夜者常久坐少 動，體內血液循環處於緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。   有研究發現，熬夜時吸煙 會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。     熬夜時吸煙非常容易誘發 急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。   12酒後排尿   男性酒後、起夜、午睡起 床排尿時容易發生「排尿性暈厥」。   由於酒後神經比較興奮， 血管擴張，血壓相對偏低，而排尿後腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會出現暈厥。   這種情況下，最好是坐 著、蹲著解小便，或如廁時用手抓住身邊的支撐物；   如廁後站立一會兒；   排尿時應呼吸平和，速度 減慢，不要過度憋氣；   衛生間要避免放置尖銳、 易碎的物品，以免跌倒後發生意外。▲