瘦腰減肚子最快的方法就是【這樣做】,只要每天3分鐘,瘦到讓你驚叫! - COCO大馬

作者:張志維       2017-11-26 23:41:18


 
5208_0.jpg?1511710868
 
1.愛上喝茶
 
把飲料,奶茶什麼的都扔掉吧,養成愛喝茶的好習慣。很多茶的成分都對腹部很有幫助,越喝自己的肚子便會越小。腰也細了很多,茶可以選擇綠茶和紅茶,這兩種茶都有減肥的效果。
 
2.控油忌嘴
 
減肥最關鍵是要管住嘴,如果能管住你的嘴巴,那麼你的減肥就成功了一大半。所以為了完美的曲線儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充人體必需的養分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油,一定要堅持少油的原則。
 
15021618.jpg
 
3.多喝水
 
每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物全部排出體外,這樣小肚腩出現的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。
 
4.多動
 
上班族或是學生每天都有很長的時間坐在椅子上,長時間坐著很容易堆積腹部的脂肪,而這時就需要養成好習慣,糾正坐姿,抬頭挺胸收腹,這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪。
 
5.靠牆站
 
飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
 
6.站立扭腰
 
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
 
居家瘦腰運動
 
動作一:雙手叉腰站立,一條腿不動,另一條腿往後繞它點地,再往前繞點地。左右交替,每一邊做15次。
 
15021619.jpg
 
動作二:躺在墊子上,雙腿與上身保持90度姿勢,先將左腿交叉在又右腿上,再換右腿交叉在左腿上,做15次。
 
15021620.jpg
 
動作三:雙腿分開兩個肩寬,踮腳尖,雙臂平直抬起,雙手交叉,做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
 
15021621.jpg
 
動作四:側躺,雙手如圖撐地,一條腿繞到另一條腿的前方,腳掌貼地,另一條腿平直上下擺動。左右交替,每邊15次。
 
15021622.jpg
 
參考來源
 
來源:www.cocomy.me
 



您可能也會感興趣

作者發表的其他文章

減肥就要簡單輕鬆、自然、可持續 | 醫識力


辣媽苦練兩年重返少女身材,教你如何告別微胖界!


一周瘦5kg讓你自然瘦! 公開7日水煮蛋減肥法餐單


太意外了♪生理期前一週用『豆漿』減肥吧!


13天就可以掌握變瘦的習慣!一起來了解瘦身最有效的時期吧〜


透明奶茶已經過時!這個透明小薄片不是塑膠…咬下去竟然和一般的薯片一樣會發出「咔」的聲音


垃圾真的能變黃金!幼教老師「改行撿破爛」被爸爸罵翻,如今「年收創下千萬」跌破眾人眼鏡!


有一種冷漠,叫不再聯繫;也有一種溫暖,叫有人想你。