我 們都知道吸菸有害健康，但吸菸絕對不是世界上最可怕的事，一些壞習慣帶來的危害比吸菸大得多。國外網站整理了11個超恐怖的壞習慣，你也許正在這樣做，快 點看看吧。   ▼ 睡眠不足：長期睡眠不足容易引發各種疾病，比如高血壓、心髒病、中風、肥胖等等。研究發現，每晚睡眠時間不足六七小時，死亡率的增加比例與吸菸相當。除此 之外，缺乏深度睡眠、晝夜節律紊亂，還會加快腫瘤的生長速度。     高 溫油炸食物：高溫油炸過程中會產生丙烯醛和多環芳烴化合物，這都是致癌物。香菸中也存在同樣的物質，攝入太多會導致呼吸道疾病。   ▼ 吃太多肉：動物蛋白中含有促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1，人到中年還大量攝入動物蛋白，癌症死亡率比同齡人高出4倍。但對於65歲以上的人就不會 有什麼危險。     不 開抽油煙機：使用瓦斯爐時通風不暢，室內的一氧化碳、二氧化氮和甲醛會嚴重超標。這3種污染物在二手煙中很常見。   坐 一整天：在辦公室或者車內一坐一整天，會帶來很多健康問題。就算經常運動，久坐帶來的傷害也很難抵消。   喜 怒不形於色：雖然這樣的人看起來高大上，但長期壓抑自己有損身心健康。壓力得不到釋放，神經內分泌調節就會出現異常，應激激素分泌增多，很可能罹患高血壓 或心血管疾病。   ▼ 睡前小酌：很多人有這樣的習慣，但酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，反而擾亂睡眠。代謝過程中，酒精會造成腎上腺分泌紊亂，睡前小酌 晚上更容易醒。     早 上洗頭：中醫中有一種說法，叫「洗澡傷元氣」。他們認為洗澡的時候水刺激身體表面，實際上是強行往體表引氣血，很消耗能量。如果洗澡時間太長，會有一種身 體發虛的感覺。除此之外，早上洗澡洗頭很容易著涼，特別是冬天，如果頭發還沒干就匆忙跑出門，日積月累可能罹患頭痛、偏頭痛。   躺 在床上玩手機：平板電腦、智慧型手機的螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，會擾亂人體自然的生理節奏、影響睡眠品質。   覺 得太累就不運動：研究發現，平時久坐，但身體健康的成年人每周運動3次，每次20分鐘，堅持6周後就不再感覺疲勞，反而精神勃發。經常運動能夠增強身體力 量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。   ▼ 喝水不足：哪怕是輕微的脫水，也會影響身體正常運作。長時間脫水會造成血液黏稠，降低心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。     現 代人生活節奏太快，睡眠不足、飲水不足是常態，晚上不玩手機就睡覺的人更是少之又少。這些習慣帶來的危害比你想像中大得多，快點改掉吧。   本 文經過授權請勿轉載，看更多文章請到 bomb01.com