健身減肥保持好身材絕對是女生一生的追求，可有時候總有一些孩兒媽們為自己開脫，似乎生孩子和好身材完全是對立的事情。不是沒辦法，只是不努力，健康好身材的源泉的主導者同樣是你。
今天的健身達人叫做Alexa，今年27歲的她是不是看起來身材苗條有型，S型曲線也是清晰可見。如果不是看到照片，你可能完全想像不到她已經是2個孩子的媽媽。
作為一名健身達人，她對健身事業的關注與投入由來已久，當然身材也給了她充分的回報。而且看過她的健身視頻，你也會發現她的健身訓練大多是家裡完成的。
很多人都覺得婚後沒時間去健身，特別是有了孩子之後，幹什麼都有一個小尾巴，到哪裡都不方便。今天就來學習她的6個鍛鍊全身的動作，這些動作只需要一面牆而已，在忙也能在家鍛鍊起來。即使是帶娃這樣的高難度工作，也完全沒問題，她做運動時，兩個孩子也是一直在身邊。
靠牆臀橋。身體面向牆面，仰臥在瑜伽墊上，頭部、肩部著地，雙臂自然垂於身體兩側。雙腿屈膝，雙腳固定在牆面上。保持身體其他部位不動，臀部和腰腹部同時向上挺起，如此反覆。
靠牆深蹲踢腿。身體背靠牆站好，雙腿向前伸，雙腳併攏著地。整個上半身緊貼在牆面上，雙手叉腰。雙腿屈膝，大腿小腿呈90度，上身保持不動，雙腿交替向前踢抬，後恢復初始動作，如此反覆。
舉腿靠牆摸腳踝展胯。身體面向牆面，仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏緊貼地面放好，上半身緊貼在瑜伽墊上，雙臂屈肘，雙手握於胸前。雙腿分別向外伸展後恢復併攏，雙臂交替模雙腳腳踝。如此反覆。
靠牆單腿深蹲。身體背靠牆站好，右腿支撐，左腿向前伸直，左腳不要著地，雙臂向前伸直。整個上半身全程緊貼在牆面上，屈膝深蹲約90度，後恢復直立狀態，如此反覆。另一側動作同樣如此。
靠牆俯臥交替收腿。身體背對牆頂呈俯臥姿勢，雙臂伸直，雙手撐地，雙腿伸直，雙腳蹬在牆面上，腳的位置微微高於頭部。上半身腰背挺直保持不動，雙腿交替屈膝收向身體內側。
靠牆交替行走。這個動作與第一個動作的初始動作相同，只不過伴隨著臀部和腰腹部的挺起，雙腳緊貼牆面向上蹬，直至雙腿儘可能伸直，再以同樣方式回到初始狀態。看看她孩子的可愛表情，是不是覺得這樣的居家健身畫面很有愛？
—貴在堅持—
