為 什麼晚上睡覺「會磨牙」？90%的人都全搞錯了！沒想到磨牙背後的「真相」竟然是...太可怕了！
相 信不少人在跟另外一半同枕共眠時，都會意外發現枕邊人經常在沈睡時磨牙，甚至是有些人會在同居後，透過另一半才發現自己半夜會有這種磨牙的惡習。
那麼到底是什麼原因才會造成夜間磨牙？對人體又有何影響？
根 據專業人士指出，其實在睡眠中磨牙是現代人相當常見的一種「症狀」，大多數青少年偶爾有一、兩次，嚴格來說，這聽起來感覺就不是什麼大病，且隨著年齡增 長，大腦功能逐漸完善，發生率會逐年下降，長大後可自癒。
成 年人經常磨牙，則是睡眠障礙病徵之一。如果磨牙聲太大，干擾到枕邊人或室友的睡眠，則須設法改善，找出病因，適度調適，即可減輕磨牙症狀。
夜 間磨牙形成原因：
1、 壓力過大：主要仍是情緒變化太大所致，由於壓力大時，會造成肌肉緊張，進而有咬牙現象。
2、 腸道寄生蟲：肚子裡有蛔蟲，會造成孩子肚子經常隱隱作痛，就會造成失眠、煩躁和夜間磨牙。
3、 缺乏維生素：患有維生素D缺乏性佝僂病的孩子，由於體內鈣、磷代謝紊亂，常常會出現多汗、夜驚、煩躁不安和夜間磨牙。
4、 牙齒排列不齊：咀嚼肌用力過大，或長期用一側牙咀嚼，以及牙齒咬合關係不好，易發生顳下頜關節功能紊亂，也會引起夜間磨牙。
夜 間磨牙的影響：
1、 慢性的夜間磨牙會導致牙齒尖端處被磨平、損壞、斷裂，甚至搖動而需要拔除。
2、 夜間磨牙會導致下顎關節及側面耳際區域的疼痛。
3、 長時期夜間磨牙會造成外觀的改變。
夜 間磨牙的治療：
臨 床上，主要以減輕磨牙給牙齒咬合面帶來的破壞、減輕肌肉關節的癥狀為目的。
1、 護牙套的使用：患有夜間磨牙症狀時，可先請教牙醫師，一般來說，牙科所使用的護牙套能預防牙齒的磨損，也可能會使磨牙的不良情況因而戒除掉。
2、 牙齒的咬合治療：若夜間磨牙的原因是因為牙齒咬合不正，就得尋求牙科醫師的協助，從牙齒咬合的調整做起，真正解決病人的問題。
3、 藥物治療：主要著眼點是試圖調整牙頜面運動障礙和肌肉張力失常。依醫師指示，使用肌肉鬆弛劑或抗炎劑來減少疼痛，但只能暫時緩解，並無法根除。
4、 心理復健治療：有許多夜間磨牙的患者是因為情緒的不穩定與過大的壓力，若改善生活習慣、適當的運動與放鬆，或者尋求專業的心理治療都能改善。
如 何停止在夜間磨牙
磨 牙在醫學術語中稱作磨牙症，在夜間入眠時，磨牙症對人的影響最為明顯。[1] 久而久之，磨牙症會損傷牙齒或導致其他併發症。但不要擔心，你可以通過一些家庭療法或牙醫的幫助來減輕你的痛苦。如果你想知道如何停止夜間磨牙，請看下面 的步驟。
磨 牙症的確認
了解磨牙症。磨牙症是一個人在無意識的情況下磨或緊咬牙齒。睡眠磨牙症就是上述癥狀 在夜晚睡眠時發生的情況。
[2] 磨牙症常與日間的壓力相關。有一些人在白天咬磨牙齒，但大多是在夜晚入睡以後發生。正因為如此，磨牙症往往難於自我診斷。 當你第一次醒來的時候檢查自己的癥狀。磨牙發生在夜間，所以你應當在早上檢查自己是 否有任何癥狀。
當然，自己去判斷自己夜裡是否磨牙是很難的，但是下面的一些信息也許可以幫助你判斷： [3][4]
沉悶，常頭痛
下顎疼痛
當你入睡的時候聽見了磨牙的聲音
牙齒對冷、熱和刷牙敏感
牙齦發炎（牙齦炎）
臉頰內側有（咬）傷 問你的愛人。如果你與愛人同床，簡單地問他（她）在你睡覺時有沒有聽到你磨牙齒的聲 音。讓他比你晚睡或比你早起，以便發現關於磨牙的任何跡象。如果這個人在半夜醒來時，他也應該看出來的那些癥狀。如果他（她）在半夜醒來，也讓他（她）看 看有無跡象。
如果你是自己住而且非常想確認自己是否在睡覺時磨牙，那麼你可以對自己錄音 然後聽錄音中是否有磨牙的聲音。 向牙醫諮詢。如果你懷疑自己磨牙，詢問你的牙醫。他（她）會檢查你的口腔、下顎，尋 找類似下顎壓痛或牙齒磨損的跡象。一旦你發現自己有磨牙症，這有一些可嘗試的家庭療法，也有一些專業的療法，可以幫助治療你的病情。牙醫還會確保你的疼痛 癥狀不是其他病因引起的，例如：[5]
牙科疾病 耳部疾病或感染 TMJ或TMD（顳下頜關節紊亂） 藥物副作用
家 庭療法
減壓。壓力是磨牙症的一個主要誘因，因此你應當致力於為自己減壓。生活中，你可以通 過參加減壓輔導班、鍛煉或冥想來緩解壓力。這裡還有一些其他的方法來幫助你減壓：[6] 消除你生活中的主要壓力源。如果你因為無法忍受自己的室友或惡劣的人際關係 而感到壓力巨大，是時候根除這些負面情緒了，然後繼續前進。 每天按時起床和睡覺。這樣做你將會每天精力充沛。
與朋友快樂相處。抽時間和朋友一起歡笑，單純的，不必特意去做什麼，只要和 朋友在一起就好。這有助於你放鬆。 吃好。每日三餐均衡、健康飲食，這樣你會感覺更和諧，少煩躁。
把咖啡從食譜中除掉。停止飲用蘇打水、咖啡和高能飲料，盡量不吃巧克力。咖啡因是一 種興奮劑，它會使你放鬆思維和下顎肌肉變得更加困難，尤其是在夜晚。
戒酒。酒精是一種鎮靜劑，將使你更難睡得健康。飲酒後磨牙症往往會加重。雖然酒精可 能使你更容易入睡，但它會讓你睡得不安寧，睡眠更淺，這都會磨牙情況更嚴重。[7][8]
停止無食咀嚼。停止一切由壓力引起的，與你的嘴有關的習慣。例如，如果你在壓力大時 有咬筆的習慣，你需戒掉這個習慣。[9]如 果你覺得直接戒掉確實很有挑戰性，那就試試在想無食咀嚼的時候嚼口香糖或吮吸薄荷，慢慢地戒掉這個習慣。
訓練自己不要在白天咬緊你的下巴。如果你發現你的下巴是繃緊的或你的牙齒咬在一起， 通過把舌尖放在牙齒之間來練習放鬆下巴。[10] 通過食譜補鈣和鎂。鈣和鎂元素對於肌肉功能和神經系統都是十分重要的。如果你缺乏這 些元素，你可能會有緊咬、緊張或肌肉問題。[11]
家庭療法最多五周就會見效。[12] 睡前放鬆。睡前減壓是十分重要的，這樣有助於你在睡眠中更加的放鬆，這樣磨牙的幾率 就會減小。下面是睡前減壓，幫助你得到充分休息的建議： [13]
睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉。[14]用 你的手指和手掌緩緩打圈按摩頭部兩側、額頭和下巴。
用熱水浸泡過的毛巾貼著你的耳垂在頭兩側熱敷一會兒。這將有助於你放鬆肌 肉。 用熱水浸泡過的毛巾覆蓋整個臉部。這樣有助於放鬆肌肉同時平復心情。
打開舒緩的音樂或白雜訊，以幫助你在昏昏睡去時達到心靈平靜的狀態。 入睡前讀書至少半小時。這會讓你準備好入睡。 睡前至少提前一小時關掉電視機、電腦以及所有日光燈。 入睡前將目之所及的景象盡量簡化和縮小。
專 業的和醫學的療法
找牙醫做常規檢查。如果你的磨牙症仍然存在，你應該去看牙醫，因為慢性磨牙症可導致 牙齒破裂、鬆動或脫落。如果你的磨牙症還在持續，你甚至可能需 要牙橋、牙套、牙根管、植入物、局部假牙，甚至做全口義齒修復。你的牙醫將拿出最適合你的治療方案。根據你的癥狀的嚴重程度，這裡有一些牙醫可能會提供的 治療方案： [15]
肌肉鬆弛劑。磨牙症很少用藥物治療，但有時肌肉鬆弛劑和肉毒桿菌毒素可做放 鬆下巴和防止磨牙的處方藥。
[16] 將牙冠或高嵌體放到你的牙齒上。如果你的磨牙症已經造成了牙齒損壞，牙齒咬 合對不齊的問題，你的牙醫可能使用高嵌體或牙冠重塑你的牙齒的表面，以修復你的咬合問題。
[17] 戴上牙醫製作的夾板或牙套。你的牙醫最有可能建議你在夜間戴上牙套或夾板，以保護磨 牙症對你的牙齒所造成的損壞。下面是關於牙套和夾板的一些信息：
[18][19] 牙套可以由你的牙醫定製或在櫃檯購買。但是，牙套往往是軟的，在磨牙時很可 能跑掉。一個特製的護齒套是比櫃檯賣的貴很多的（雖然大部分的費用可以通過保險支付），但它會更適合你的牙齒，且更加舒適。 牙齒夾板是硬丙烯酸材質的，它可以適應你的上牙或下牙。
夾板也在夜間使用， 以保護你的牙齒不被損壞。 給牙齒做固定美容（可選）。如果磨牙已經影響到你的牙齒外觀，而你想改變這種狀況， 你可以找一個牙齒整容醫生討論。如果你的牙齒已經因為磨牙症磨短或脫落，牙齒整容醫生可以通過牙冠或膠合的方法重塑你的牙齒。
[20]這 些治療方法能恢復牙齒的外觀，讓牙齒變得更長、更平。
小 提示
閉著嘴的時候不要合上上下齒。只有在吃東西或咽東西的時候才讓上下牙齒相接觸。 如果你下顎疼痛，可以通過止痛藥，如布洛芬，臨時緩解。 如果你感到肌肉酸痛，可以用冰敷下巴，以減輕疼痛。 via
