現 代人開始注重健康，許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動，不過如果一些基本訓練的動作，   如 果一些小細節做錯了我們沒留意的話，不僅會讓你的努力付諸流水，還會對健康造成影響！   國 外網站《Brightside》整理出了15個許多人都會犯的小錯誤，一起將它們糾正過來吧！   ▼ 臀橋   拱 起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，過度的彎曲對脊椎是有害的。     ▼ 側面下蹲   如 果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷，正確的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。     ▼ 棒式   如 果你的背部在做棒式時不夠直，那就直接讓這項運動失去了效果。   正 確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，不要彎曲脖子。     ▼ 背負深蹲   膝 蓋不該超出你的腳趾，確保槓鈴的重量與腳的中央保持一致，不要蹲得太低，保持大腿與地板平行。     ▼ 握槓鈴的方法   不 要將槓鈴放在脖子上，那是非常錯誤的動作。   正 確的方式是將手肘後移，讓肩胛骨出現一個“架子”讓你將槓鈴靠在上面。     ▼ 啞鈴深蹲   肩 膀不要向前，保持背部平坦，稍微拱起下背部，蹲下時大腿與地板平行。     ▼ 硬舉   手 臂和腿必須與地板垂直，胸部向前下背部供起，膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節。     ▼Stepping   在 地上的腳與膝蓋必須垂直，以免對膝蓋造成負擔。   將 背部拉直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起。     ▼ 仰臥推舉   槓 鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部，讓膝蓋彎曲，腳稍微向後靠。     ▼ 啞鈴下蹲   膝 蓋與腳必須一致，向前呈現90度彎曲。     ▼ 單腿深蹲   必 須將肩膀拉直，蹲到大腿與地板平行的角度就可以了。     ▼ 單手舉啞鈴   必 須讓身體從頭至背部呈直線，不要抬頭。     ▼ 啞鈴過頭伸展   盡 可能讓手肘靠著頭部，保持肩膀不動，雙手手掌向上握著啞鈴上方。     ▼ 踮腳提踵   站 在機器的1/3處，讓小腿與肩膀呈直線，盡可能抬高腳跟，   保 持幾秒之後將腳跟降低到機器之下。     ▼ 俯身挺背   盡 量避免彎腰，讓背部呈一直線。     這 些小習慣雖然一般人看起來沒什麼，   可 是其實都會對你的關節、骨頭、肌肉造成傷害，長時間做這些錯誤的動作對健康影響是非常大的。   看 完這些錯誤的示范之後，下次到健身房記得不要再做錯了！   本 文經過授權請勿轉載，看更多文章請到 bomb01.com