懶人必學減肚腩、屁股方法!1招「 睡前跪坐 」動作可擁有纖腰

作者:張志維       2017-11-11 23:53:07


 
 
 
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懶人必學減肚腩、屁股方法!只需1招睡前跪坐動作就可擁有纖腰
 
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微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位,同時也是最難瘦下來的部位。原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜,都市人長時間坐在椅子上,容易使骨盤向後傾斜,姿勢不正確,更導致駝背、小腹凸出。
 
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久坐讓脂肪積聚於腰間和骨盤
 
都市人長時間都坐在椅子上,一坐可能便是8小時,要加班工作的朋友們甚至更長時間, 缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股去了,形成大肚腩和大屁股。所以這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動,讓積聚的脂肪燃燒走。
 
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夏天快到了,不要只羨慕IG上美女們的纖腰了!
 
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懶人必做簡單睡前跪坐動作
 
想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎?其實並不困難,每天睡前跪坐1分鐘,就可以完美打造!日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,肚子線條看起來更為緊實。
 
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在床上做跪坐動作,超簡單就可以瘦腰!
 
睡前跪坐1分鐘點做
 
步驟1
 
雙腳腳尖合併,腳跟打開。
 
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步驟2
 
放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。
 
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步驟3
 
腳踝向地面貼近,擴大骨盤。
 
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步驟4
 
膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根處。
 
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步驟5
 
向後收起肩胛骨,挺起胸部。
 
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1週腰圍瘦2cm
 
日本教養節目「林先生驚初耳學!」進行實驗,請一名女性連續一周早上跪坐1分鐘,發現腰圍少了2公分,其他3名受試者的肚子也平坦許多。
 
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參考來源
 
來源:www.twgreatdaily.com
 
 
 
 



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