先來明確一下，腰部兩邊贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣： 減掉腰上贅肉後的效果是這樣的，請看下圖： 要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點： 1. 降低身體脂肪含量。 當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少， 降低身體脂肪含量在這裏首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每週鍛煉3次， 每次30分鐘以上，堅持6週就能看到效果。 2. 提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量。 不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。 因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。 下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每週鍛煉3次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。 動作1：坐姿收膝卷腹10-20次 動作2：坐姿屈膝左右轉體10-20次 動作3：仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次 動作4：仰臥直腿卷腹10-20次 動作5：仰臥交替上下舉腿10-20次 動作6：並腿屈膝側身挺髖10-20次 動作7：仰臥撐交替上下抬腿10-20次 動作8：俯撐交替後抬腿10-20次 如果上面這套動作你不滿意，那麼還有下面這一套 兩頭起 收腹跳 側面兩頭起 轉體空中自行車 仰臥單側抬腿 因為腹肌是慢肌纖維主導的肌肉，所以腹肌訓練動作需要「多次數」的進行。 每個動作一組最好能做到20-25次，然後進行3-4組，對於腹肌刺激效果最好。 3、注意飲食控制，合理攝入營養。 主要注意以下三點。 1、高蛋白飲食。也就是說，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉。 2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯麵條等早飯和午飯多吃，晚飯少吃（午飯的三分之二左右），睡前兩個小時不要吃。 3、一天正常3餐，儘量杜絕快餐。 以上就是讓你減掉腰腹兩側贅肉的秘籍了！ 那麼接下來的就是堅持了！減肥很苦，但是結果會非常甜的！ （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有） 參考來源