台 灣3大20萬+ Followers 健身減肥 達人
你 有沒有這樣的經驗,喜歡搜集網路上的實用運動片段,有個靚女/型男跟著你一起跳,也都是件賞心悅目的事,或是看著他們成功瘦下故事,就覺得好勵志。
前 一秒還是是Nobody鄉民,打工仔………下一秒變成Somebody的網路名人,這個人都有可能是你,這裡介紹幾個在台灣Facebook上擁有20萬 + followers 的運動 健身減肥 名人,在這裡就來看看他們成功瘦下的方法!
01 台版鄭多燕:馬 克媽媽
目 前累積到25萬 likes ,四個孩子的媽,有「台版鄭多燕」之稱,在生產前最高記綠168磅,比起懷孕前胖了77磅,產後都仍有150磅。
馬 克媽媽,生產前體重爆增到168磅。
直 到這個時候,立志開始減肥!
就 在產後8個月開始減肥,自創清淡卻
不捱餓瘦 身餐,4個月後降到110磅,減去1/3的重量。
現 在的她怎麼看都不像四個孩子的媽。
跑 步是馬克媽媽最愛的運動。
不捱餓馬克媽媽瘦身餐:Tips:一日攝取熱量控制在1600大卡以內。
早餐:豆漿蔬果汁:無糖豆漿加香蕉、五 穀粉打汁,每日500c.c.
午餐:非油炸的魚肉、雞肉便當,有時日 式涮涮鍋。
下午茶:五穀雜糧麵包配綜合堅果、一杯 黑咖啡
晚餐:蔬菜湯以木耳、蒟蒻、蔬菜為主。
每日運動30分鐘:快走或韻律操
02 健身減肥狂人:一 休一休,台灣的健身&減肥狂人,本來是一般肥胖的宅男,胖了10年,搞得自信心低落,試過不少方法,三餐吃蘋果,自以 為熱量低又有營養,激烈斷食、又或是花很多錢買減肥藥,但卻愈減愈肥,都瘦不下來;
肥 男時期的一休,如有傷眼,敬請見諒。
直 到為了要追現今的老婆,跟對方許下,如果瘦下20公斤(44磅)就和他約會一日,吃一餐飯,當做鼓勵。為了這個原因,從運動、飲食上開始努力,才發現以前 的觀念是錯的。
一 休如今出書《一休陪你一起愛瘦身》透過5種基本卻超燃脂運動,包括Tabata、Plank、波比跳、深蹲,從191磅瘦到136磅的結實六塊肌。
推 介燃脂運動,瘦身不需要運動30分鐘,只要每次運動4分鐘的Tabata(高強度間歇訓練),就可以最短的時間,燃燒脂肪,並保持肌肉,增強新陳代謝。
一 休示範 7分鐘徒手高強度間歇訓練(7 Minutes Workout)
03 運動改變人生:Gina Holic
運 動可以改變一個人多?擁有29萬Fans的Gina Holic可以用照片告訴你。
左 邊是26歲的她,右邊是36歲的她,體態變好了、外表也更年輕了,這就是運動改變脂肪和肌肉的關係。
原 本從事服飾業,但忙到健康出了問題,曾經只靠節食瘦身,但身型並沒有變好;終於下定決心透過做Gym、刮痧按摩、以及健康飲食,達到健康。