盤 腿坐真的很傷！11種 "壞" 姿勢會直接毀掉你健康，看完保證妳不敢再做！！
(圖 片來源)
坐 有坐姿，站有站姿，正確良好的姿勢可以為健康加分。
但 是生活中很多人為了貪圖方便舒服， 總 是採取一些不正確的姿勢， 久 而久之，不僅影響個人形象， 還 會傷腰傷頸椎，讓你坐出一身病! 繼 續看下去...
這 11 個「壞姿勢」要注意！ 有 些身體病痛是這樣來的！
1、 窩在沙發裡。 質 地柔軟的沙發會讓人臀部下陷， 身 體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部， 背 部拱起，腰部肌肉會受到牽拉， 因 此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞， 引 起腰痛。
建議： 椅 子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人， 更 不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
2、 椅子只坐一半。 有 的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊， 背 部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開， 其 實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。 這 是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐， 壓 力會很大，容易引起腰背痛。
建議： 坐 著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
3、 盤腿坐。 許 多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。 但 時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡， 進 而影響到腰部肌肉。 建議： 坐 著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行， 如 果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
4、 身體前傾。 有 的人為看清電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。 很 多人開車時也有前傾的習慣， 其 實，在綁著安全帶的情況下， 這 麼坐腰部受到的拉力很大。 建議： 正 確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
5、 低頭打電腦、玩手機。 這 種典型的猿人姿勢， 會 使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。 建議： 打 電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面， 當 身體需要前傾時，應保持背部平直， 使 用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大， 同 時電腦不要放太低。
(圖 片來源)
6、 托腮思考。 很 多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
這 是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
建議： 想 問題時起來走走，或將雙手放在後頸， 做 一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通， 才 是保持思維活躍的良方。
7、 從高處拿(或修整高處的)東西。 長 時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰， 腰 椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大。 建議： 使 用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。
8、彎腰駝背站、走 經 常駝背走路或站立的人要留意了。
駝 背時，身體為了平衡肚子會凸出來， 很 多中年人就是這種駝背凸肚型， 這 時上半身的力量會壓迫在腰椎上， 長 期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另 外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾， 身 體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均， 長 期下來，膝蓋容易退化。
尤 其愛穿細跟高跟鞋的女生， 身 體的肌肉要更收縮才能維持穩定性， 使 得背部與腹部的肌肉緊縮， 並 且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
建議： 如 果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。 此 外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳， 兩 腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
（圖 片來源）
9、 靠在桌前 有 些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕， 喜 歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。
但 這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下; 失 去下半球的內容，結果可想而知。 建議： 離 開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳， 如 果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑膠項鏈來提醒自己。
10、 趴睡 不 要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大 ， 因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫， 尤 其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
建議： 平 躺時，膝蓋後面墊個小枕頭， 可 避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力， 如 果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫， 還 可讓髖關節有些彎曲，促進血液迴圈。
側 躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲， 或 者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
（圖 片來源）
11、 90度彎身搬東西。
千 萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
建議： 搬 的時候要保持身體兩邊同時受力， 起 身前建議收縮一下小腹及提肛， 讓 腹部的結構更有力， 搬 東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。 看 完之後，發現自己不良姿勢真的好多！
難 怪常常在腰酸背痛～ 姿 勢好不好也會影響到身體健康喔！
健 康資訊分享給大家！ (文 章來源) 版 權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除 好 文章 分享給朋友吧~
