Advertisements   拉筋是日常生活中可以做的 小運動，   在家只要有空動一動、拉 拉筋，   竟然就能多活10 年...   趕緊接下去看看吧！   第1 招：   二手手掌交叉互握，   向上推伸展直到感覺到緊 繃點停住，保持不動。   動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。     Advertisements   第2 招：   一手抓著另一手的手肘，   向著頭部方向緩緩的往內 拉。   動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，   換邊，並重覆相同動作。     Advertisements   第3 招：   兩手放在背後互抓然後徐 徐的將手臂往上   抬高到舒適的部位，然後 保持這種姿勢。   動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。     Advertisements   第4 招：   兩腳打開與肩同寬，膝蓋 微彎，   一手向上伸直橫越頭部向 外伸展，   另一手自然放在腹前，腰 部向外彎曲伸展。   動作中配合呼吸，停留 10 秒後，   換邊，並重覆相同動作。     Advertisements   第5 招：   手掌朝外伸直，   手臂向外打開再緩緩的往 後拉   直到感覺胸部、肩部、手 臂肌肉呈緊繃狀態。   動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。     第6 招：   坐在地板上左腳平放，   另一腳將其跨越成彎曲 狀。   將右手放在臀部附近，   而左手緩緩地將彎曲的右 膝蓋往內推   直到感覺肌肉緊繃。   動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，   換邊，並重覆相同動作。     Advertisements   第 7 招：   仰臥抓著膝蓋後面，   然後緩緩的將腿拉向胸 部，   保持腿部的伸直，而另一 腳保持彎曲。   動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，   換邊，並重覆相同動作。     Advertisements   第 8 招：   保持坐姿，兩腳底靠攏，   讓腿放鬆朝向地板，兩手 握在腳踝，   手肘放在大腿上，   施壓力量將大腿緩緩地往 下推，   直到大腿肌肉感到緊繃為 止。   動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。     第 9 招：   單腳站立，抓住另一腳的 腳踝，   然後慢慢的往後拉到臀 部，   注意骨盆不要傾斜，同時 保持軀幹的直立。   動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，   換邊，並重覆相同動作。     第 10 招：   坐在地板上，彎曲一腳， 膝蓋靠著胸部，   另一腳伸直，身體向前傾 斜，   兩手往腳趾方向伸展。   動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。     第 11 招：   躺著，兩手抓著膝蓋下 面，   然後將大腿往胸部方向 拉，   背部保持平貼於地面。   動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。     第 12 招：   站立，一腳向前伸出，   膝蓋彎曲勿超過腳尖，   另一個腳向後伸直，腳尖 向前，   腳後跟往地板伸直，保持 肌肉拉緊的狀態。   動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，   換邊，並重覆相同動作且 注意勿過度伸展。     肌肉解說圖     拉筋的好處：   1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外   2. 預防拉傷，運動前暖身操必備   3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能   「拉筋」和運動一樣的重 要，   對身體都是很有幫助的，   千萬不要忽略這一環啊！