懶 女生必做!拯救大腿鬆弛水腫 5個床上拉筋瘦腿動作
缺 乏運動和淋巴阻塞都是令大腿鬆弛的原因。特別是天氣慢慢轉冷,血液循環變差,更容易造成水腫問題。
要 拯救大腿鬆弛水腫,就要跟著做以下5個床上拉筋瘦腿動作,鍛鍊大腿肌肉之餘,也可以收緊線條!
睡 前動一動!5個床上拉筋瘦腿動作
導 致大腿鬆弛的原因:
1.肌肉力量不足大腿鬆弛是因為大腿肌 肉的力量不足,肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鍊大腿肌肉。
尤 其是天氣冷的時候,女生都不願做運動,因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚,導致下垂和鬆弛的情況出現。
2.大腿水腫天氣變冷也會令大腿淋巴和 血液循環變差,造成水腫問題,導致大腿被拉扯至鬆弛。
第1 招:仰臥提腿
首 先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次,這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大 腿前面和後面的肌肉線條被收緊。
第2 招:仰臥提臀
平 躺下來,雙手平放在大腿兩側,用力撐起臀部,將臀部保持在凌空,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次,
這 個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盆骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。
第3 招:毛巾瘦腿法
提 起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,
用 手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
第4 招:抱腿法
盤 坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部呢!
這 樣才能收緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
第5 招:繞腳瘦腿法
坐 下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。
記 得背部要盡量貼緊腿部,也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部,壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。
然 後左右腳交替,重複每組動作5次,可以收緊大腿外側的肌肉。