北京中醫藥大學徐茵教授 睡覺，是人體自我修復的一個重要手段。人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度 過，而睡姿會直接影響我們睡眠的品質。對於每個人來說，身體狀況不一樣，適合的睡姿也會有不同。頸椎病作為日常生活中的高發疾病，頸椎病患者的睡姿，該如 何來選擇呢？ 睡姿主要為側臥、仰臥、俯臥三種方式。每種睡姿都有各自的優缺點，可以根據自身身體 狀況選擇合適的睡姿。         1.仰臥 據查資料顯示，大多數的人都是仰臥方式睡覺，約有50%-60%的人群。但由於仰臥 時人們會習慣性把手放在胸口上，這容易使人做噩夢。如果睡覺的枕頭過高，導致頸椎長期彎曲，可能會出現頸椎病。仰臥時人的舌根由於重力的原因後墜，容易封 閉氣管，胖的人就會因此打呼嚕。 仰臥的好處是，在仰臥狀態下身體器官能夠自然舒張，不會受到壓迫，可以避免器官受到 外力的損傷。 2.側臥 側臥分為兩種，分別是左側臥、右側臥，在人群中占20%~30%的比例。 （1）左側臥對於老年人、有心臟病的人是絕對不可取的，大家都知道人的心臟在人體的 左側。左側臥就會導致心臟被壓迫，會加重心臟的負擔，不利於身體健康。 左側臥對於懷孕後期的婦女最實用，在懷孕後期，女性的子宮回呈現一種右旋狀態，左側 臥就不會壓迫准媽媽右側的輸尿管，可以保持正常排泄，避免引起輸尿管擴張甚至是腎積水，所以左側臥對孕婦來說是最佳的睡覺姿勢。 （2）右側臥，是正常人的最佳睡覺姿勢了，因為這樣不會壓迫到心臟，能夠保持比較舒 適的睡眠。 3.俯臥 這種睡姿的人很少，在人群中只占約5%的比例。俯臥會使人的內臟被嚴重壓迫，容易導 致氣管功能障礙，對於女性來說會傷[乳.房]和心臟，所以這是不可取的睡姿。 患病的人該如何選擇睡姿呢？正常的人群建議仰臥或者右側臥。患特殊病例的人群，我們 以幾種常見的病例建議，肺結核--右側睡；心肌炎、心臟病--半躺半坐；胃潰瘍--右側臥；高血壓--枕頭15CM左右； 對於患有頸椎病的人們來說，什麼樣的睡姿最好呢？ 我們可以從以下兩方面分析： 1.頸椎生理彎曲消失，會出現頸肩部不適。甚至會出現頭暈、頭痛、耳鳴、心慌、出汗 等症狀。人們的印象中，脊柱應該是筆直的，脊柱的生理彎曲出現以後，會帶動和它相連的其他組織也適應這種彎曲，當所有組織都適應了這種彎曲以後，這就成了 保證人體正常生理功能的「正常形態」，也就是說，不彎就不行了。頸椎生理彎曲一旦改變，再恢復就很難了。 2.頸源性眩暈緩解緩慢、容易復發 頸椎病變造成的頭暈稱為頸性眩暈，其發生機制十分複雜。其中的關鍵是由於頸部的病變 導致椎動脈和交感神經受到刺激。 所以， 仰臥睡眠對頸椎的健康最有利，也是很好的治療頸椎病的方法。而右 側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入，有利於食物在胃及腸道中消化，但對於患有頸椎病的人來講，側臥並不是最好的睡眠姿勢。其實人們整晚的睡姿都不會 保持一個姿勢，人體潛意識會引導身體改變睡姿，這樣有助於全身的血液迴圈。 良好的睡姿和睡眠治療能夠有效緩解頸椎病，卻很難根治，需要搭配有效的治療方法。在 祖國傳統醫學中，有「外治之理即內治之理，外治之藥即內治之藥，所異者，法耳」、「膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應」的說法。由於膏藥具有較高 的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實等一系列優點，成為目前治療頸椎病最簡單有效的療法。作為國家非物質文化遺 產之一的明士通筋骨膏，從正德年間傳承至今，對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎3種常見骨病有很好的療效。網上也很容易找到。 推薦一個床上康復頸椎病的妙招： 早上醒來，先不要起床。伸伸懶腰，然後翻個身，把腋窩以上的肩和頭露出床外，而胳膊 放在床上與身體靠在一起。讓頭自然下垂。然後按照下面步驟開始練功： 1.頭部慢慢抬起，慢慢抬起。在抬起的過程中要讓頭儘量往前伸出，讓肌肉充分拉伸。 2.頭部儘量往上抬高。配合脊柱和腰部力量，讓頭部抬高，再抬高。 3.抬高後保持向前、向上的拉伸，堅持5秒鐘。 4.緩慢放下，讓頭部自然下垂。保持1秒鐘。 5.繼續下一次。早晚各100次。 對於時間較少的人來說，還可以更簡單一些：也不用注意什麼「緩慢」，也不用停留5秒 鐘，只要上下活動足夠200次就可以了，但是千萬要注意節奏和力度，防止拉傷。練習完畢，你會感覺到頸椎、脊椎的肌肉都得到了充分鍛煉，很溫暖、很充實、 很有力量的感覺。 毛主席曾說過：「睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力。」對於頸椎病患者 了來說，養成良好的睡眠習慣，對我們的身體健康和白天的工作都有莫大的好處。