比深蹲有效強10倍 每日1分鐘連續3日就可以減下腹

近年女生做運動都不止是為了減肥，而是想自己的線條更加好看，而「深蹲」（Squat）當然是一個不錯的健身動作，可以燒脂又能段練肌肉，然而最近日本流行一個比深蹲有效強10倍的動作「弓箭步」（Lunge），更有人試過3日下腹就瘦1cm而臀部就縮小2cm！

每日1分鐘弓箭步

ランジもオススメです！コツは、 やっぱりじんわりゆっくりで(о´∀`о) 呼吸のタイミングに悩むときは、 「しんどいときに、ゆっくり吐く」がオススメです(´ω｀) #ランジ #自重 #自重トレーニング #腹筋 #腹筋女子 #workout #workoutmotivation #workoutgirl #ワークアウト #ワークアウト女子 #exercise #フィットネス #美ボディ#muscle #musclegirl #筋肉 #筋肉女子 #アラフォー #アラフォーダイエット #アラフォー女子 #エクササイズ #lunge #美尻 #ヒップアップ #下半身ダイエット

A post shared by ChiKo (@dango0316) on May 5, 2018 at 9:22pm PDT

現在都市人工作繁忙，但又不得不留意健康，所以近年一日一分鐘的健身動作非常流行，而日本OL最近就迷上「弓箭步」。日本健身教練Ricca指弓箭步算是單腳深蹲運動，每日只需1分鐘，就能練到臀部與腿部肌肉，甚至能消除下背部贅肉。

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A post shared by Shiho F.M (@shihoworkout) on Oct 27, 2017 at 5:45pm PDT

初學者可以先來個簡易版，先將其中一隻腳往後放在椅子上，然後彎曲膝蓋邊吸氣、臀部微微向後，縮小腹，背要直，呼氣重複10次，左右腳做一次。做弓箭步時要注意姿勢，小心背部拱起、膝蓋觸地等。

來源：www.msn.com