深蹲是健身中一個較常見的方式，深蹲主要是下半身的運動，它主要是能夠對肺活量進行有效鍛煉，能夠對人體下半身的臀部、腿部起到塑身效果。每一種運動想要達到塑身效果長時間的堅持必不可少，那如果每天都做三十個深蹲，三年以後會有哪些驚人變化呢?

如果想通過深蹲達到塑身目的，對健身新手來說早晚各一次，一次三十個左右就好。很多人其實並不了解深蹲的正確姿勢，深蹲蹲下去時，並不是真的要人體處於蹲的狀態，最好的狀態其實是坐，不用一味追求蹲低，蹲的太低會給膝關節加重複旦，標準蹲低程度應該是臀部略低於膝關節就好，不用腳踝處。

如果說，你的深蹲姿勢正確，而且戰勝了時間，超過了三個月甚至真的達到三年，那麼你的臀部和腰部會有明顯變化，還有上半身的腰部和全身的肌肉群都會都會得到明顯改善，還有前面說到的肺活量，你的心肺功能也能明顯增強。變化最明顯的就是你的整體身材會更有型，曲線更加優美好看。

在深蹲的時候也有很多需要注意的事項，了解這些避免我們在進行深蹲運動的時候與我們的塑身目的相悖。首先，深蹲時的腳掌方向與膝蓋方向要一致;深蹲時的背一定要挺直，不要弓背；

進行深蹲運動時，蹲下起身的速度不宜過快，要給全身一個緩衝時間。健身時的注意事項不可大意，在健身之前就要做好功課，將這些切實運用於健身過程中，讓健身的塑身效果事半功倍。

深蹲對人體的好處有很多，但是任何運動的有效前提都是方法得當，強度適中，這樣才能真正對人體達到極好的效果，如果，方法不當，強度過大或過小，都不會取得預想中的效果。健身早已融入現代人的生活中，健身對人體所具有的好處眾所周知，盡量每人都養成健身的好習慣。

來源：www.toutiao.com