坐在馬桶上面，怎麼使勁都解不出來，這種「銷魂」的滋味，很多人一到秋天就頻頻嚐到。聽說膳食纖維可以改善便祕，很多人就買來吃，可便祕不但沒改善，反而越來越嚴重，這到底是怎麼回事兒？雖然膳食纖維是人人都需要的營養素，但要用它改善便祕，還是要選對了產品才行。大家彆著急，小編這就把選擇的要點告訴大家，掌握好了就不怕會選錯。
市場上的膳食纖維產品五花八門，有液體、粉劑、片劑、膠囊、膏等，而且還分單一配方和複合配方的，不少人不會仔細看產品成分，只簡單覺得貴的就好。其實不然，雖然都是便祕，但原因卻不盡相同。大家在挑選時，首先就是要選擇針對自己問題的膳食纖維類型。
膳食纖維可以籠統地分成可溶性和不可溶性兩大類。大家可能覺得這個叫法非常學術化，不理解它們的區別。小編這就簡單粗暴地給大家講一下它們的區別，可溶性膳食纖維既可以改變大便的軟硬又可以改變大便的體積，但是不可溶性膳食纖維只能改變大便的體積。在大便已經有些乾燥時，如果只吃不可溶膳食纖維，只能更加劇排便困難。產品成分中，不可溶膳食纖維：可溶性膳食纖維=2:1是一個比較合適的比例，建議大家儘量選擇這樣的配方產品。
在服用膳食纖維產品的時候，要把控好量。膳食纖維並不是吃得越多越好，吃多了會增強腸蠕動、增加腸道負擔、影響一些營養素吸收，也不利於健康。《中國居民膳食指南》中認為每日攝入25克-35克的膳食纖維是比較健康的，而中國人平均每天從食物中能獲得十幾克的膳食纖維，因此，大家只要把不足的量補上就好。
最後還要提醒大家一點，膳食纖維並不是所有人都適合額外補充的，像：10歲以下的兒童，消化功能比較差的老年人以及做過胃腸道手術的人們，都不適合額外補充膳食纖維。大家挑選膳食纖維產品的時候一定要注意看產品上標註的「不適合人群」，千萬不要適得其反。
看了這些，相信聰明的親們都知道怎樣挑到一款適合自己的膳食纖維產品了。便祕雖然是小問題，但卻不容忽視，著名的相聲大師馬季先生不就是倒在了馬桶上嗎？所以，是時候行動起來了。
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