被呼嚕聲吵到睡不著是什麼感受？
翻來覆去難入眠，看著旁邊呼嚕製造者睡得香甜，分分鐘想了斷他……
其實，你可能誤會了，打鼾不僅不代表他睡得好，還可能是他的健康出了問題。
今天熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新） 告訴你什麼樣的鼾聲最危險，並告訴你如何緩解打鼾。
睡覺時，包括上氣道肌肉在內的全身肌肉都鬆弛，使上氣道的張力下降、氣道變窄塌陷、氣流受阻，強行通過的氣流引發上氣道軟組織振動，發出鼾聲。
咽腔狹窄是打鼾的主要原因之一，上頜骨或下頜骨狹窄、向後縮時，也會導致打鼾的發生。此外，仰臥比側臥更容易打鼾。
夜夜鼾聲，全身受傷
打鼾雖不會在短期造成很大健康損害，但它會漸漸演變成定時炸彈，隨時威脅健康。
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增加心梗風險
中國醫學科學院阜外心血管病醫院李衛教授等研究發現，與安靜睡覺的人相比，每晚都鼾聲大作的人，心梗可能性會增加77%。每周睡覺時打鼾多於3次的人，心肌梗死發生風險是睡覺安靜者的2.7倍。
嚴重打呼嚕時，呼吸反覆停止，造成血液中氧氣含量顯著減少，引起全身組織細胞缺氧。頻繁缺氧也會導致血管壁損傷，增加血栓形成的風險，引發心肌梗死。
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誘發腦卒中
打鼾嚴重者往往會出現睡眠呼吸暫停綜合徵，表現為口乾、頭痛以及清晨時打鼾，可造成呼吸困難、大口喘氣以及多次從睡眠中醒來。
這類患者睡覺時反覆缺氧，易引起血壓升高，損害腦血管內膜，影響腦血流供應，誘發和加重腦卒中（中風）。
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易發生血栓
台灣一項為期7年的研究發現，睡覺打鼾的人發生潛在致命血栓的危險比其他人群高3倍。
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傷頭骨
美國印第安納大學研究發現，常打鼾會使人的頭骨厚度變薄，進而導致一些相關疾病患病率的升高。人的頭骨厚度被侵蝕達1毫米時，就足以導致危及生命的自發性腦脊液漏，患者會出現腦卒中、痴呆、昏迷等症狀。
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引起窒息
睡眠呼吸暫停會影響呼吸，嚴重時可能發生窒息。
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影響發育
孩子長期打鼾會增加鼻竇炎、分泌性中耳炎等疾病的發生率，還可能引起腦部缺氧，導致神經認知缺陷。
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影響母體和胎兒健康
打鼾孕婦與健康孕婦相比，妊娠高血壓和先兆子癇發生率分別高出8%和6%，還可能增加巨大胎兒、畸胎、死胎的幾率。
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降低性生活滿意度
美國梅奧診所研究發現，對於男性，性生活滿意度隨打鼾程度的增加而降低。和睡覺不打鼾的男性相比，打鼾嚴重者性生活滿意度低的可能性是前者的兩倍。
自查：你的鼾聲是否要看醫生
打鼾可輕可重，按照以下標準可在家人的幫助下判斷是否需要就醫。
兩種打鼾無大礙：
單純性打鼾，一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩、有規律，中老年人尤為常見。
習慣性打鼾，從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，也不需太過擔心。
真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下4個特徵：
打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關上門都能聽得到。
疲倦：晚上睡很香，可白天時常會感覺頭暈乏力，很是疲倦，白天嗜睡，記憶力下降。
呼吸暫停：睡覺時鼾聲突然停止，要過好半天才會聽到「噗」一聲吐出一口氣，有時甚至會因為喘不過氣來，突然被憋醒。
從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數（大約10秒鐘）才恢復呼吸或一個小時內有5次呼吸暫停，就需要去醫院就診。
出現心腦血管併發症：如頑固性難治性高血壓，尤其是晨起高血壓，夜間發生心絞痛等。
如果4項中，有兩個或是兩個以上，說明患睡眠呼吸暫停的風險很高，需到醫院進行睡眠呼吸監測。
人一生1/3時間都在睡眠中度過，別讓鼾聲毀了你的健康。
No.1
控制體重
人胖，脖子會變粗，咽部脂肪增多，易導致氣道變窄，更易出現打鼾。一般體重指數在18.5~24的人較為正常，超過25的人應控制體重。
體重指數BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
建議打鼾患者每周5天，每天進行30分鐘的運動，如健步走、游泳、騎車等，以「心率（次/分鐘）=170-年齡」的運動強度為宜。
No.2
選擇合適的枕頭
枕頭與打鼾密切相關，過軟或過硬都不好。建議選軟硬適度的，如蕎麥皮枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。
No.3
保持側臥位睡眠
仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨後部，使呼吸道變窄，引發打鼾。如果仰臥有打鼾現象，建議換成側臥，或者將整個上半身同時墊高。
No.4
睡前禁服鎮靜藥物
打鼾患者睡前應遵醫囑禁服鎮靜、安眠藥物。
針對5種常見的打鼾原因，建議及早正確應對：
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鼻竇炎
鼻竇炎導致的打鼾占打鼾病例的20%，症狀包括：鼻塞、面部疼痛和頭痛。
建議：可用生理鹽水清洗鼻腔，積極治療鼻竇炎，遵醫囑選擇治療方案。
>>>>抽菸喝酒
飲酒可能使咽喉部肌肉在內的全身肌肉放鬆，誘發打鼾。吸菸會導致鼻內和咽喉黏膜發炎，導致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。
建議：戒除菸癮，改掉睡前飲酒的不良習慣。
>>>>鼻子受過傷
鼻子曾受過重傷，可能導致骨折、鼻隔膜畸形等，進一步引起打鼾。
建議：到耳鼻喉科全面檢查，必要時手術，保證兩個鼻孔都能順利呼吸。
>>>>扁桃體肥大
扁桃體肥大或腺樣體肥大易出現咽喉部氣道狹窄，增加打鼾幾率。另外，咬合過深、下頜後縮，也容易使舌頭阻塞氣道，引起打鼾。
建議：必要時遵醫囑接受扁桃體切除術。
>>>>過敏
一些患者接觸貓、花粉等致敏物之後，會加重呼吸道阻塞，更容易發生打鼾。
建議：愛過敏的人最好不要將寵物帶進臥室。病情嚴重者應遵醫囑進行相應治療。
