成年人每晚應該至少睡7個小時，但很多人達不到這個標準。對於睡眠不足者，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。那麼，睡眠達標到底有哪些好處呢？有哪些方法能助眠呢？下面，就一起來看看吧。
睡眠達標六大好處
1.保護心臟。
歐洲心臟病學會大會上宣布的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎症等生理過程，這些都會對心血管疾病的發病產生影響。
2.得糖尿病的風險降低。
即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時），就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發現，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發病有關，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。
3.保持身材苗條。
運動和均衡的飲食對於保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助於保持體重穩定。美國護士健康研究（NHS）發現，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。
4.不容易得抑鬱症。
研究表明，失眠的人患抑鬱症的風險是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑鬱症。
5.增強免疫力。
睡眠質量差會對免疫力造成負面影響，更易患感冒或感染。熟睡時，免疫系統通常會釋放出細胞活素。然而，在經過許多不眠之夜後，身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數量會減少。
6.患老痴的風險降低。
美國波士頓大學醫學院的研究者發現，快速眼動睡眠階段質量差的人患痴呆症的風險更高。這一周期是睡眠質量最佳的時候，大腦恢復活力的效率最高。
推薦實用的助眠小竅門
1.睡前吃獼猴桃。
一項研究要求失眠的志願者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周後，志願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。
2.勤換床單。
床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細胞，這些都是塵蟎的食物，而塵蟎會引起過敏並擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，71%的人在乾淨的床單上睡得更舒服。
3.戴琥珀色的眼鏡。
美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠症患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。
4.多喝水。
睡前喝水並不是晚上醒來的原因。事實上，醒來的原因更可能是輕度脫水，喉嚨乾渴難耐。
5.晚上九點洗個溫水澡。
洗溫水澡會讓血管擴張，散發熱量，這有助於體溫的調節，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。
6.按摩面部。
一項研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。
7.工作期間靠著窗戶。
發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的研究顯示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因為接觸自然光有助於生物鐘與晝夜節奏保持一致。
8.聽古典音樂。
一項研究顯示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅持三周，入睡更快、睡得更好，且抑鬱症狀更少。
什麼樣的家居環境更「好眠」？
臥室巧設計
臥室以環境安逸幽靜為最佳。如果住房面臨馬路，則臥室應在背對馬路的一側，窗口遠離街道鬧市，室內不宜放置音響，以減少噪聲。
臥室的空氣要保持新鮮，陽光要充足。臥室的窗戶最好朝南，這樣在白天就可以接收到較多的陽光。陽光不僅可以給臥室帶來溫暖，更是健康有效的「殺菌消毒劑」。臥室的空間不一定很大，但是通風一定要好，陽光和通風的配合能使臥室保持乾燥和清潔，避免潮濕、污濁之氣留滯室內。在睡眠的時候也不要把窗戶完全關閉，應留氣窗或者縫隙，以保持臥室內氧氣充足，有利於大腦細胞的恢復和皮膚的呼吸。此外，不應該在臥室內用餐、燒爐子，以防蚊蠅茲生和煤氣中毒。
雖然臥室保暖和人體的保健離不開陽光，但是當人們在臥室內睡覺時卻需要光線暗淡。所以臥室的窗戶要安裝窗簾，以便日間睡覺時拉上，擋住光線。晚間睡覺時室內最好熄燈，燈光也會使人心神難以安定下來而影響入睡。心神內守才能有良好的睡眠。當然，遮光太嚴也有弊病。如果夜間拉上深色窗簾，將會使天亮後臥室內仍然一片漆黑，這也不利於覺醒，會打破睡眠的固有規律。所以，除了面對嘈雜的大街時要裝上色深、質厚的窗簾以助於保持臥室內的安靜外，一般家庭，窗簾都宜用色淡、質薄的布料製作。而且，窗簾僅限於日間睡覺和夏季遮陽時用，夜間睡覺以不拉為好。
睡眠最合適的室溫是15～20℃，悶熱或者陰冷的房間都使人難以入睡。濕度則以40%為宜，過於乾燥或過於潮濕不利於睡眠，醒後會有不適感。在保持室溫的同時，不能讓冷風直接吹到床上，以免入睡後著涼感冒。
此外，臥室內部可以放置蘭花、荷花、仙人掌等植物一盆，此類植物夜間排出的二氧化碳甚少，且室內植物也有利於溫濕度的調節。臥室內的家具越少越好，一切設置應營造簡樸典雅的氣氛，以利於安神入眠。
臥具慎選擇
有了舒適的臥室環境，還必須配上適宜的臥具。臥具包括床、枕、被、褥等，這些無一不與睡眠有著直接的關係。
床的擺放位置，以一頭靠牆、另一頭及兩側架空為好，這樣，空氣流通，上下床也方便。床鋪的長度要足夠，一般應超過就寢者身長的30厘米左右為宜。床鋪還要足夠寬，一般來說，床鋪宜寬，比就寢者身體一般寬40～50厘米為宜，這樣睡眠時就便於自由翻身，有利於氣血流通、筋骨舒展。床面不宜過高，以略高於就寢者膝蓋至地面的高度為適合。《老老恆言》就說「床低則臥起俱便」，特別是老人和兒童的床，上床時不需要踮腳、爬凳，以免發生危險。床的種類很多，如木床、沙發床、席夢思床、竹床等，大體可分軟、硬兩類。軟床如席夢思床、沙發床，雖然睡上去舒服，但是對於保持脊柱的正常生理形態來說，特別是對老人和兒童，卻以木板床、竹床為佳。在使用時可加鋪棉墊、海綿墊、棕櫚墊等，厚度不超過0.1米，感覺不板為宜。此外，對於長期臥床的病人，為預防褥瘡的發生，可在臀、背、膝蓋等骨頭突出壓在床上的部位墊上棉墊圈或支上支架。
俗話說「高枕無憂」，並不是指枕頭的高度越高越好，其實枕頭的高度合適，才能有利於頭和頸椎，既能緩解頸部肌肉的疲勞又能增進睡眠質量。《老老恆言》說：「枕……太低則頸垂，陽氣不達，未免頭目昏眩；太高則項屈，或致作酸，不能轉動。酌高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。」現代研究根據人體頸部七個頸椎排列的生理曲線，認為合適的枕頭高度為稍低於一側肩部到同側頸部距離。只有合適的枕高才能使頸部肌肉放鬆腦部血液供應正常，肺的呼吸通暢。枕頭的長度一般以長於頭橫斷位的周長、夠睡眠時翻一個身後的位置為宜。寬度以0.15～0.2米為宜，過寬造成頭部、頸部的肌肉被動緊張，不利於保健。枕頭的軟硬也要適中，而且要有彈性，太軟或太硬都不利於睡眠。
被、褥等床上用品也很重要。被子被裡及褥子面宜柔軟，人體接觸時沒有粗糙感。古人強調用綢，現代可用棉布、棉紗、細麻布等，不宜用腈綸、尼龍、的確良等帶靜電的化纖品。保暖是被褥的主要功能，被子要輕而暖，不論是棉被還是絲綿被要既能貼身保暖，又不能給身體增加額外的壓力，保持氣血運行的通暢，從而促進睡眠。而且，被子宜寬大可折，身體轉動方便，不會因為翻身而著涼。褥子要軟而厚，厚褥子的好處是可以維持人體生理曲線。此外，被、褥要經常暴曬。被套、褥子面要經常洗滌，保持清潔、乾燥，一方面可以防蟲、防霉，另一方面，曬過的被、褥鬆軟舒適，有助於睡眠。
