每個做父母的都希望自己的寶寶健康可愛，雖說寶寶的膚色和外貌大部分取決於父母的基因，但是在孕期的飲食也起到一定的輔助作用。在懷孕時科學的有選擇性的吃一些食物和水果對寶寶的體質和顏值的提高是有幫助的。

1. 蘋果

蘋果對於孕期的准媽媽們來說是最安全的水果，而且營養豐富可以吃整個孕期。並且蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效。雖然胎兒的膚色大部分是遺傳基因決定的但是多吃點蘋果也能起到後天補充的作用。

2. 奶製品和豆製品

在孕期多喝牛奶多吃奶製品不僅能給准媽媽補鈣，同時也能增強胎兒的體質和幫助寶寶的皮膚更加的白嫩。

豆製品營養豐富尤其對於胎兒的腦部發育非常好，所以時常吃點豆製品對胎兒是有好處的。比如可以用豆漿和牛奶來交替著喝，但是要注意豆製品不能多吃，避免引起消化不良。而且喝奶和豆漿時不要放糖避免妊娠糖尿病。

而且經常吃豆類還可以幫助人體皮膚的色素沉著，對胎兒的皮膚白嫩也是會有很大的作用的。

3. 燕窩

在孕後期每天喝一點點燕窩不僅增強大人的體質，也能增強胎兒的體質。現在有的觀念認為燕窩沒有任何營養個人不認為這種觀念是正確的，老祖宗吃了幾百上千年的東西你這幾年就給全盤否定了？這本身就不科學。

4. 黑芝麻

黑芝麻含有豐富的鈣質、鐵質、葉酸、維生素E等，其中鈣質含量比牛奶還要高，孕媽不妨多吃黑芝麻來補充鈣質。黑芝麻含有不飽和脂肪，有保護心臟及心血管、降血脂及膽固醇的功效，同時還有助胎兒的腦部發育。

5. 核桃

孕後期吃核桃對胎兒的好處主要有促進胎兒大腦的發育及各類微量元素的補充。因為核桃當中含有豐富的微量元素及DHA，經常食用，對胎兒的正常發育有一定的幫助，而且能使寶寶的眼睛明亮。但是不要多吃，容易造成體內油脂過多引起上火，每天吃3-4個為宜。

6. 各種堅果

孕後期每天吃一點堅果能夠補鋅，堅果中的鋅含量非常高每日食用對孕媽和胎兒都好。而且堅果除了鋅元素外所含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網膜的完善有著促進作用。但是也是不能多吃，多吃容易上火。

7. 海帶

海帶中含有豐富的碘和鈣，碘能促進胎兒腦部發育。但是要注意如果孕媽有甲亢是不能吃海帶的。還有海帶屬於寒涼食物不宜多吃，最好在孕後期再食用。

8. 含維生素C高的食物

孕媽在日常的時候，還可以多吃一些含維生素C高的食物。比如之前提到的蘋果，還有西紅柿和獼猴桃等水果，這類的水果中的維生素C含量比較高，可以幫助抑制住黑色素的分泌，並且還能夠有效的提高人體的免疫力，對胎兒的健康也是有很大的幫助的。適當的吃含維生素C高的食物，也可以幫助胎兒的皮膚白嫩。

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