"白露已過，正當秋時。暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，秋風帶來秋季宜人的景色。許多因素往往在不經意間就會影響您的健康，夏季過多的耗損也應及時補充，所以秋季應特別重視養生保健。
飲食養生
秋季是人體陽消陰長的過渡時期。俗話說：「一夏無病三分虛」，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，仍有秋老虎肆虐，極易倦怠、乏力、納呆等。
在民間素有「秋補」習俗，萬物正可謂「春生、夏長、秋收、冬藏」。根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。立秋後，「防暑、防秋燥、收陰養肺」是養生的主要內容。
1.養肺為要
肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，飲食應注意養肺。
多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
2.少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
3.宜多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
4.宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
5.宜多吃魚
秋天是需要進補的季節，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症。
6.飲食禁忌
注意速度：吃飯過快則會導致食物中的營養成分無法完全被腸胃吸收，而且，會導致胃部沒有辦法分泌過多的消化液，易出現消化不良的情況。
不要吃得太飽：吃得過飽增加腸胃負擔，容易造成腹部不適。而且長期暴飲暴食也容易導致胃下垂。
注意食物溫度：胃部對食物的溫度異常敏感，過熱和過冷的食物刺激腸胃，影響消化功能。
不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且長期吃太硬的東西，很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。
生活習慣
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前後燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應提高警惕，注意養生，可在入睡前穿上寬鬆棉襪，以免著涼，常搓雙手防止感冒。
1.早睡早起
立秋之際已是天高氣爽之時，應做到「早臥早起」，早臥以順應陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另外，起居有常，早睡早起會讓人情緒飽滿。秋季早睡，完全符合「養收之道」的養生原則。
2.睡前泡腳20分鐘
飲食起居既要防暑，又要禦寒。每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。
3.保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節，也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜。
4.泡壺茶，減少兩成中風
一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和胺基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護，秋季建議用菊花、枸杞等組方為菊杞茶代茶飲有解秋燥功效。
運動鍛鍊
進入秋季，早晚涼爽的氣候會讓很多人有運動的願望，秋天「養收」的時候，也是開展各種運動鍛鍊的大好時機，但不宜做運動量較大的運動，要以「不要過汗」為原則，因為此時大量出汗容易傷陰。
1.登山
登山是一項集運動與休閒為一體的健身養生運動。登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。
在登山的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛鍊。登高還有助於防病治病，在進行藥物治療的同時，配合適當的登高鍛鍊，可以提高治療效果。
2.冷水浴
秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。
冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等；同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。
3.運動禁忌
秋日清晨氣溫低，鍛鍊時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。
鍛鍊前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛鍊後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
另外，建議大家一定要注意，在我們運動結束以後一定不要立即停下休息，或者立即喝水，這種情況在秋季運動是非常危險的一件事。當然還需要在運動前適當熱身，避免影響到身體和腸胃的健康。
疾病預防
秋季氣候乾燥，氣溫多變，加之夏天人們的體力、精力消耗較大，體質相對較弱，所以要高度重視秋季疾病預防與精神調養。
1.藥物養生
秋季氣候乾燥，肺氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以季秋藥補的基本原則應是以滋潤為主，忌耗散，輔以補養氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。
2.瘧疾的防治
瘧疾，俗稱「打擺子」，是夏秋季節最常見的傳染病，其病原體是寄生在人體肝細胞和紅血球中的瘧原蟲，其傳播者主要是蚊子。
對於瘧疾的預防，關鍵是要做好防蚊滅蚊。同時，要注意個人防護，在傍晚時開始穿長袖衣褲，裸露部分塗敷驅蚊劑，睡覺時應注意避免身體緊貼蚊帳。
3.支氣管哮喘的防治
哮喘屬於過敏性疾病，它的發作多半是季節性的，每年夏末秋初開始發作，仲秋季節發展到高峰，寒冬臘月減緩。這種病各種年齡、不同性別都可患，且易反覆發作，平均患病率為2%。
哮喘是一種容易發作的慢性病，因此哮喘者在緩解期要積極預防：首先要儘量避開過敏源：常見的過敏源有風媒花粉(枸樹、蓖麻、蒿草等)、黴菌孢子、蟎、某些生產性粉塵(如棉塵、蠶蛾、粉塵、山藥粉)等；若哮喘病人知道自己對什麼過敏，就應儘量避而遠之。
