不少人苦惱的，就是腿部的塑形問題，水腫，肥胖，都讓腿型不好看。

而現代越來越多的時裝都是以展示腿型為基礎，這就尷尬了。

所以腿部的塑形越來越來重要了。

對於腿部的訓練，無非就是兩點：減脂+塑形。

一、減脂

先來說說減脂，通過有氧運動能夠很好的進行燃脂，如hiit高強度間歇訓練，跑步60分鐘以上中高強度，游泳30分鐘以上等等。

二、塑形

除了減脂以外，對腿部的力量訓練，增加腿部肌肉含量也是很重要的，肌肉能夠持續消耗身體熱量，對長遠減脂效果是非常好的。而且肌肉具有線條感，讓腿部線條感十足，增加性感度。

設計一套科學合理的腿部訓練課程能夠幫你快速腿部塑形，關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「腿」獲取科學訓練計劃，非常方便。

下面介紹7個在家就能練習的腿部動作，每個動作20-30次，一個循環7個動作，練2-4個循環。

為了腿部有型，趕緊在家練起來吧。

腿部塑形動作一：

腿部塑形動作二：

腿部塑形動作三：

腿部塑形動作四：

腿部塑形動作五：

腿部塑形動作六：

腿部塑形動作七：