瑜伽是屬於緩和性的動作，可以拉伸到身上的筋絡，改善肩周炎、脊椎病等辦公疾病，對高血脂血壓、高血糖都有緩解作用。

女性對瑜伽的熱愛度偏高，男性做瑜伽的比較少，但是無論男女進行瑜伽都有很好的作用。

瑜伽運動發源於印度，堅持瑜伽可以讓身體處於放鬆的狀態，緩解焦慮情緒，讓心靈寧靜下來，保持在年輕的狀態，很多小疾病也能不治而愈。

瑜伽不分年齡，上至60下至6歲都能進行鍛煉，只需要一張瑜伽墊，在家也能進行。

下面給大家介紹5個瑜伽動作，放鬆肌肉，打通堵塞的經絡，讓全身舒爽無比。

睡前這樣趴10分鐘，猶如慢跑1小時，拿上一張瑜伽墊，練起來吧！

1、貓伸展式

俯身跪著，拱橋式伸展腰背，抬臀伸肩，拉伸脊柱肌肉。 動作進行15次，循環2組。

動作功效：

這個動作能夠伸展肩部腰部的關節，讓上半身的經絡打開，刺激膀胱，讓脊椎得到恢復。

2、蝴蝶式

坐於瑜伽墊上，雙腿屈膝向地面平壓，身軀挺直，這個動作如同蝴蝶的翅膀，有拉筋左右。

動作功效：

蝴蝶式可以拉伸大腿內側肌肉跟韌帶，刺激肝腎脾經絡刺激腿部肌肉的血液循環，鍛煉髖部骨盆，改善男性的前列腺跟泌尿系統。

動作進行15次，每次維持5秒。

3、抬臂下趴式

這個動作需要雙手交叉握於身後，手臂向空中抬起的同時，上身下壓，拉伸肩臂肌群。動作進行10次，循環3組。

動作功效：

這個動作可以擠壓腰腹肌群，刺激上半身的肌群，拉伸手臂，減少手臂贅肉，改善駝背症狀哦！

4、坐姿拉伸

坐於瑜伽墊上，腿部拉直，手臂觸碰腳尖的同事俯身。但是年紀越大越難以完成，因為身體逐漸僵硬了，我們可以循序漸進，改善僵硬的症狀。動作進行15次，循環2組。

動作功效：

拉伸大腿經絡，促進全身血液循環，讓身體的筋絡柔軟起來，促進排便。

5、靠牆高抬腿

這個動作需要仰臥面向牆壁，高抬雙腿，盡量靠近牆面。動作2分鐘，休息片刻，大概做3-5組。

動作功效：

抬腿能改善腿部水腫，燃燒腿部脂肪，同時促進消化，改善氣血跟身體的疲勞。

這5個動作剛開始的新手可能有點難度，堅持1個月後你就能做到標准了，此時身體也會變得活力健康起來哦！

每晚睡前來一組，堅持起來吧！