如今的世界非常流行養生，養生是為了讓自己的身體遠離亞健康的狀態，同時更少地受到疾病的侵擾。養生分為很多方面，其中就包含著中老年人應該如何合理補鈣的問題，隨著年齡的增長，人體的骨骼很容易因為缺鈣而患上各種疾病，所以一定要早些有補鈣的意思並實在地落實下來，那到底中老年人應該如何補鈣呢，我們一起來看看吧。

第一是牛奶。

牛奶含鈣豐富，並且其所含的營養元素可以更好地促進鈣的消化和吸收。大家除了喝牛奶以外，也可以多喝豆製品，豆製品也含有很高的鈣。

第二是海帶和蝦皮。

這兩種食物是食物屆里的高鈣海產品，如果中老年人能夠做到每天吃上25克的話那麼就可以食用到非常高的鈣。除了能過補鈣以外，它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

第三是動物骨頭。

根據生物知識，動物的骨頭基本上有一半以上都是鈣，很多人都會對骨頭進行熬煮，在熬湯時應該加上半碗醋，可以增加鈣質的溶出，有更好的補鈣作用。

第四是高鈣蔬菜。

這個可能很少人知道，但是確實有很多蔬菜含鈣量也很高，比如雪裡蕻100克含鈣230毫克，還有一些很常見的小白菜、油菜，這些含鈣量也很多，所以大家可以適當地搭配食用。

我們以上說的都是中老年人應該如何補鈣，這裡還值得說的是中老年人缺鈣的表現，一旦出現了以下的症狀的話，大家就更要把補鈣提上日程了，早日杜絕這些症狀才更有利於身體健康。

第一種表現是骨骼缺鈣，然後出現骨質疏鬆、骨質增生以及各類骨折，這是中年人可能不怎麼察覺到的症狀，所以要引起足夠的重視。

第二種表現就是因為鈣物質太多或者是無法有效吸收導致了動脈硬化、高血壓等，這些疾病就更加可怕了，一定要早些預防。

我們今天著重講了中老年人應該如何補鈣以及如何發現自己缺鈣，希望大家能夠一輩子都擁有健康的身體，畢竟健康的身體才是革命的本錢。