工 作久坐肩頸痛 必學8個拉筋動作紓緩助睡眠   曾 經有澳洲研究指久坐的人比吸菸的人更容易致命！但大多數打工仔要坐著工作，令胸、肩、頸脖感到緊張，最慘的是你會令自己夜晚難入睡。瑜伽老師Nancy Nelso教大家8個在家裡都可以輕鬆做到的助眠拉筋 動作，踢走肩頸痠痛！   8 個拉筋動作紓緩肩頸痛   1.  Downdog（下犬式拉筋）   利 用牆來做上臂與肩的拉筋量一下你的上身彎下90度與牆的距離，將手扶在牆上，並讓肩膀盡量的往下沉，感覺肩頸拉扯。     2. Tricep Pull（三頭肌上拉）   將 右手彎曲放在腰背處，手心向外，使用左手抓住右上手臂位置，往身體前面拉，找到一個對的位置，感覺肩膀肌肉拉筋。找到平衡後，頭向左面的位置沉下，頸部側 邊的筋同時拉扯到。     地 板拉筋   3. Threaded Needle（穿針引線）   這 個扭轉的動作對脊椎很好，可以加強靈活度，同時上背、肩頸都可以得到放鬆。可以先做幾下 Cat / Cow (貓式)來放鬆脊椎。四肢著地，吸氣，並舉高右手臂向天。     呼 氣將右手臂穿過左手與地板之間的空隙，右肩與頭輕靠地上，臀部往下坐，左手往背後伸展，停留10個深呼吸後，直另一邊。     4. Nahatasana/Melted Heart （融心式）   四 肢著地先，將手肘撐地，雙手掌高舉過頭合十，額頭貼地，感覺肩膀被地板吸引，沉下你的肩膀，並感到拉扯。     5. Floor Shoulder Rollover（肩膀翻轉）   腹 部向地，趴躺在地上，手臂平放，手心向上。     將 身體轉向左側先，並將左手向後盡量與左手合十，可以停留2-3個分鐘，慢慢的滾回趴地姿勢再換另一邊。     6. Criss-Cross Stretch（交錯手臂拉筋）   面 朝下趴躺，將左臂往右垂直身體伸去，同樣，右臂往左邊伸去；下巴放在兩肩上，停留5個深呼吸，再重複另一邊。     7. Eagle Arms（鷹式手）   對 上肩及釋放脖子壓力很好。先雙手張開，打開胸腔，右臂先放在下方，雙手如螺旋般讓左右手繞轉，最後手心對手心，將手盡量往上提高，感覺肩胛骨與手臂拉扯， 保持深吸呼5-10次，再換另一邊。     8. Cowface Arms（手臂牛面式）   可 以改正體態，讓胸腔擴張，放鬆肩關節。右手舉高，左手繞到背部後，左手肘彎曲，兩手手指互相緊握，停留4-6個呼吸，如果抓不到，可以用一個毛巾輔助。