瑜伽練習開始時，大多數瑜伽人可能都有這樣的經歷：當金剛跪，英雄坐的時候，腳背會痛，或者膝蓋會痛，或者兩者都有。如果你稍加註意，你也會發現，在這兩次單獨鍛煉中，男性感到疼痛的人數多於女性。
今天，從瑜伽解剖學的角度，讓我們來看看為什麼這兩種體式會導致瑜伽人的腳背和膝蓋疼痛。
在我們知道原因之前，讓我們來看看這兩種瑜伽體式的解剖圖。
這兩種體式都是雙腿併攏的跪坐姿勢，但不同的是，金剛跪兩腿併攏，坐骨坐在腳跟上；英雄坐，也是雙腿併攏坐著，但雙腳分開，臀部在兩腿之間更深。
然而，這種看似微小的差異會讓英雄坐比金剛跪下更困難，並造成更多的痛苦問題。
金剛跪坐腳背膝蓋疼痛的原因：
1、大腿前側緊
大腿前側緊限制了整條腿前側的伸展，這不僅會導致膝蓋和腳背疼痛，還會使臀部難以坐下。
改進方法：初學者可以在膝蓋下面捲毛巾，或者在臀部下面墊瑜伽磚，對於那些特別僵硬的人，可以兩者都選。此外，你還可以多做大腿前側拉伸的鍛煉。
2、小腿前側、腳腳背緊張
在金剛跪中，前腿背屈的肌肉張力會縮短，這也會導致背部伸展和背部疼痛。
改進方法：初學者可以在內膝旁捲毛巾，在小腿腳背下墊毯子，如果仍然感到疼的話，就需要添加瑜伽磚，此外，還需要一些靈活的腳踝、伸展小腿前側和腳背的練習。
3、軀幹中立位，核心收緊
在金剛跪的練習中，許多瑜伽人經常忽略脊柱的中立位置和核心的收緊，事實上，如果脊柱不在正確的位置，不伸展，腹部鬆弛，就會導致軀幹的更多重量壓在膝蓋和腳背上。雖然這不是膝蓋和腳背疼痛的根本原因，但它會明顯加重疼痛症狀。
改進方法：收緊核心，保持腹部壓力和背部的穩定性，伸展脊柱，在身體鍛煉中始終保持脊柱的中立位置。
