【古訣】
想發火燒身，造化合乾坤。
子後午前作，邪魔不能近。
循環次第轉，萬病化為塵。
【古譜】
心想臍下丹田中似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運至穀道，即大便處，升上腰間、背脊、後頸、腦後、頭頂止。又閉氣從額上、兩太陽、耳根前、兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍下丹田止。想是發火燒，通身皆熱。
兩手抱於丹田，全身放鬆，調息靜坐，意守下丹田；在丹田有熱感而內氣充足時，一股熱流自丹田往會陰衝流之際，即用意念引導之，經會陰，過尾閭，然後沿背脊上行至大椎，繼上行至玉枕，直達頭頂，再經印堂，後用舌接入任脈，沿任脈下行，經膻中，過鳩尾(前正中線上，胸骨劍突下凹陷處)，直達丹田。
1.練功須循序漸進，在內氣不充足的情況下，不要刻意強力導引。初練時只能用意念跟隨著它自行流轉，亦步亦趨，順應自然，半點也不能勉強和急躁。
2.火候到時，內氣充滿，不須任何意念導引，任督二脈即可自行打通，即所謂「氣滿督自開」。
練時頭需頂住勁，氣往下沉，直貫丹田（不要強勉，以意使氣，呼吸以鼻，切勿以口）。一拳一式，均存似與一人相搏之觀念，則功夫易至妙境。所謂「龍行虎坐蛇眼鷹，鹿楞犭豪行熊豎身」者也。練時早晚為宜，午後亦可（早以五時至六時或六至七時，午以三至四時，晚以九至九時半。
此不過略示標準，如有其他情形者，自可隨意更改）。但在起床後，筋骨均未靈動，不可驟然打拳或急促用勁踢腿，恐傷筋也。先須緩緩呼吸數口，再緩緩伸腰踢腿。
打拳時，由漸而急，勿用力過猛。而於讀書靜極之後，不可即練拳腳，先亦需舒筋，始再運動。餐後忌練，練後忌即飲食。晚間練習，勿過激烈，練後必須散步，能多行走為尤佳，俾筋血舒展，則進境尤速。
