眾所周知，山式是瑜伽體式的根基體式，山式可以幫助我們建立腳下的根基，腿部的力量，軀幹的伸展，左右前後的平衡，而這些是每個體式當中都要具備的。山式是所有體式的根基，那麼山式的根基是什麼呢？毫無疑問，是我們的雙腳。

在山式足部的練習中，我們經常會聽到老師說：雙腳併攏，大腳趾併攏，激活足弓，關於雙腳併攏，大家都能做到，而關於激活足弓這一點，卻並沒有那麼容易做到，有些學生可能都不太清楚足弓的位置，更不知道如何激活足弓。那麼，今天呢，就想跟大家分享一下，足弓在足部的位置，為什麼要激活足弓？以及怎麼激活足弓？

1、什麼是足弓，足弓的位置？

從上圖中，我們可以看出紅色弧形線的位置，就是我們足弓的位置，因為形似弓箭，所以叫足弓。我們大多數人的足弓是正常的，但因為遺傳或者一些後天的因素，也會有部分人是高足弓和扁平足，大家從上圖足弓的類型圖上也可以看出，簡單的來說高足弓是，足弓高於正常值，腳背過高，扁平足是足弓低於正常值或者沒有足弓。

2、為什麼要激活足弓？

足弓的主要功能是保持人直立時足底支撐的穩固性。當身體跳躍或從高處落下著地時，足弓彈性起著重要的緩衝震蕩的作用。在行走時，足弓的彈性對身體重力下傳和地面反彈力間的節奏有著緩衝作用，同時還有保持足底的血管和神經免受壓迫等作用。山式中我們要激活足弓，主要跟足弓的幫助站立穩定和減震性密不可分。

3、如何激活足弓？

一、抬起十個腳趾

山式中，激活足弓，有一個很簡單的辦法，就是抬起十個腳趾，當我們抬起十個腳趾的時候，你會發現我們的足弓會像一個拱橋一樣慢慢撐起。

二、找到雙腳的用力點，並用力向下踩

上圖中，紫色的點，是我們雙腳需要均勻用力的點，分別是靠近大腳趾的大腳枕，靠近小腳趾的小腳枕，以及足部的兩個點腳後跟，淺黃色是足弓需要上提，深黃色是我們的腳趾，需要分開，展平壓實墊面。找到了足弓用力的點，那麼，在山式中，要激活足弓，那麼我們需要將這幾個點用力的向下踩地面，同時，將足弓的向上提，也可以激活足弓。

三、抓毛巾

抓毛巾也是激活足弓的一個非常簡單有效的方法，足部在抓毛巾的的時候，必須提高足弓，才可以抓到毛巾，所以，此方法非常適合，找不到足弓上提感覺的學員。

4、利用網球按摩足部

教授過很多學員的瑜伽老師，可能會碰到，有一部分學員，在練習山式的時候，雙腳幾乎失去了控制，你可以看到他/她在用力的控制雙腳，但雙腳卻不聽使喚，這個時候，我們需要一個網球，先來放鬆足部的筋膜，建立雙足的覺知，然後激活足弓。