每天都有一個最佳運動時間表，選錯了時間，可能傷害自己！

適當的時間做恰當的事，效果成倍翻。我們熱愛的健身當然也有這樣的時間安排表，你知道嗎？

6-8點：

這個時間很多人都想通過空腹運動來快速減肥，但並不推薦所有人。早晨身體處於低血糖狀態，強烈的運動會讓身體低血糖，容易頭暈，而且早晨氧氣含量低，二氧化碳濃度高，容易供氧不足，所以逛一逛喚醒睡意就好。

7-8點：

吃個早餐，給飢餓的身體充充電，把沉睡了一晚的低代謝水平提升上來。所以早餐一定要營養豐富哦，千萬不能是油條，煎餅。

8-10:30：

精神集中的時間，安安分分工作，最好把一天的工作加速完成。

10:30-11點：

吃個水果或者吃一包堅果，緩解飢餓感，同時也保持代謝的高速運轉。

12點：

吃個午飯，午飯要吃得飽飽的，三大營養充足，做於下午訓練的能量儲備。最好是自帶家常菜，米飯換成糙米，配菜少油即可。吃完後站立或走動30分鐘。

13-14點：

有午覺習慣的人，最好睡30分鐘給身體充電，因為午飯後血升高，很容易睏倦。沒有午睡的人自由活動。

14-17點：

吃也吃飽了，睡也睡好了，安安分分工作，不要讓事情拖到加班加點的，影響生活。

17-18點：

來一份小加餐，一杯酸奶，一個水果也可以。

16-20：

這段時間是氧分最充足的時間，你可根據飢餓程度選擇鍛鍊時間。因為氧氣充足，所以你的運動效率大大提升，減脂效果更明顯，最好是力量訓練後加上半小時爬坡有氧。

22-23點：

遠離電子產品，給身體放鬆放鬆進入高質量睡眠，營造一個良好的恢復身體環境。