如果要做個調查，估計現代人中有90%以上的人群在睡前都會做很多不利於入眠的事情，像玩手機啊，打遊戲啊……殊不知如此長期以往便是導致你壽命減少的一大原因，這可不是危言聳聽。

那麼，睡眠受到影響到底都會有哪些表現呢？分別會對身體造成什麼樣的影響呢？具體內容讓我們一起往下看。

睡眠質量差的幾個主要表現

1、睡眠時間常常不足6小時；

2、入睡困難，超過半小時才能睡著；

3、半夜易醒多夢；

4、晚上不睡，白天尋找各種機會來補覺；

5、玩遊戲或聽音樂時睡著；

6、早上醒來精神不振、頭昏腦漲。

睡眠差的危害多，你了解過嗎

1. 記憶減退、反應慢

睡眠質量影響著人的記憶能力，長時間睡"垃圾"覺，會導致人的記憶力下降，反應遲鈍。

2. 抵抗力下降

睡眠質量下降，會導致人體的抵抗力減弱，容易感冒、生病，而且還會加重或誘發原有疾病的發作，比如心腦血管、高血壓等慢性病。

3. 肥胖

熬夜總是避免不了要經常夜間進餐，而這便是很多人容易胖的原因之一；同時，由於夜間胃腸道無法得到充足的休息，得胃病的幾率也會大大上升。

4. 乳腺癌患病率增加

對女性來說，睡眠不足、睡眠質量差，帶來的不僅僅是第二天的熊貓眼和糙皮膚，還會增加罹患乳腺癌的風險。這和熬夜導致的內分泌紊亂有關。

5. 青少年的身高受限

兒童青少年的生長發育，與一種腦垂體所分泌的生長激素息息相關，而生長激素分泌的高峰是在晚上10點到凌晨2點。若是機體未能在這些時間段得到充足的睡眠，其正常的分泌、功能運作便會受到相應的影響，由此導致正處於發育階段的人群的身高受到一定的影響。

提高睡眠質量的方法，勸你最好看看

1，平時別把手機帶上床，這是最重要的；

2，臥室光線調暗些，溫度適宜，保持安靜的環境；

3，每周定期做做運動，多曬曬太陽，但別在睡前2小時運動；

4，睡前2~3小時就別吃東西了，如果非要吃，可吃些色氨酸豐富的食物，如堅果、香蕉、蜂蜜、牛奶等。