想 減肥？又不想鍛煉，靠每頓少吃點就能達到？這個絕對是做夢。哪個女孩子的小蠻腰是靠餓出來的？不運動不瑜伽不健身是永遠無法達到大明星那種美美的身材的。 告訴你，沒有穿過露腰裝的人生是不完整的。       這 裡丫頭向大家介紹9種“撕裂”腹肌的方法，都是比較容易的家用訓練動作，只需要用到一個健身墊子，就能夠進行鍛煉。       動 圖為幾個簡單的動作，每個動作45-60秒，做2-3組。挑戰最美腹肌~~讓你在這個夏天開了掛。       1.臀橋           身 體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面；   吸 氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）；   然 後慢慢下方、臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。   15 -20個為一組，交替做三至五組，每組中間休息半分鐘至一分鐘。   2.屈膝俯臥撐         手 臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置；   身 體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了；   夾 緊臀肌，有助保持臀部穩定；   小 腿可以直接放在接觸面，也可以雙腿交叉、膝蓋著地；   臀 部和腹部要持續用力，手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢；   15 -20個為一組，交替做三至五組，每組中間休息半分鐘至一分鐘。   3.仰臥擴胸       平 躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，屈膝雙腳放在地面上；   手 拿啞鈴或者水瓶，手臂和地面垂直，呼氣雙臂向兩側打開；   這 時會感到胸部肌肉被拉緊；   15 -20個為一組，交替做三至五組，每組中間休息半分鐘至一分鐘。   4.扭轉       坐 姿，雙手放在身體後側，雙腿屈膝懸空抬起；   以 腰部為折點，身體向右側扭轉，左腿向右前方伸直；   回 正扭轉向左側，右腿向左前方伸直。   左 右為一次，40 次或以上結束。   5.剪刀腿起跑式       右 腿在前，左腿在後，將身體放低，呈起跑的姿勢；   左 手肘盡力觸碰右膝蓋，右臂向身體後方；   雙 腳同時蹬離地面，向上直立，換左腳；   左 右為一次，40 次或以上結束。   6.仰臥擴胸       平 躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，屈膝雙腳放在地面上；   手 拿啞鈴或者水瓶，手臂和地面垂直，曲肘手臂往下，大小臂彎曲成90度角，感覺大臂貼地時回正；   這 個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢；   15 -20個為一組，交替做三至五組，每組中間休息半分鐘至一分鐘。   7.交叉腿仰臥起坐     平 躺，左右腿依次靠近胸腔；   雙 手抱著貼近胸腔的膝蓋，整個過程背部都需要挺直；   注 意起坐時下巴不要碰觸到自己的身體，整個過程中，不要使用自己的下巴進行起坐。   一 起一坐為一次。共做25次。   8.跪姿抬腿         首 先讓手掌和膝蓋著地，采取預備跪姿，接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是1下；   下 降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下囉，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛煉效果；   一 組做10~20下，便可換另一條腿，交替做三至五組，每組中間休息半分鐘至一分鐘。   9.單腿V型上滾   平 躺，抬起右腿，雙手伸直垂直於胸口舉起，起坐雙手碰觸右膝蓋；   躺 回去，在後背碰著地板的時候，換左腳；   雙 手控制上半身使勁起坐，以盡量能再次碰觸到腳尖為佳；   共 計完成25次。   丫 頭們，練起來吧！讓我們的身材都能永遠一個美美噠的身材~~~一起GO