在這個「以瘦為美」的時代，很多女性會盲目追求「瘦」，但是真正的瘦卻並不代表真正的美哦，我們應該以健康為美。

體重秤上的數字並不是唯一的參考標準，而是應該綜合體脂率和圍度來考量自己的肥胖程度。那接下來我將給大家一一介紹幾個肥胖參考值的不同。

首先，最方便快捷的方法之一就是稱體重了。但是不是所有人的稱重方法都是正確的，因為很多人喜歡一天三四次頻繁地稱體重，甚至剛吃完飯就上稱，但是其實這樣是不對的，得到的不僅不是自己的真實體重，還會給自己帶來無形的壓力。我們的體重在一天裡浮動是很大的，因此要準確地測量體重的變化應該做到三點。第一：每次都在固定的時間稱重，頻率可以是每天或者每周。第二：稱重時間固定在早起上完廁所，排了二便後再稱，因為這樣可以排除身體里多餘的水分和食物殘渣的影響。第三：稱重時穿輕薄的衣服，避免多餘的衣服占重太多，導致誤差。這樣的體重才是我們努力減脂後的真實體重哦。順便和大家說一個簡單的關於標準體重的計算方法，那就是身高-105，大家可以按照這個標準去努力。

第二個判斷方法身體質量指數，也就是BMI，指體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，主要用於統計用途。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。BMI臨界值分別是18.5、23.9和27.9，數字越大肥胖程度越高哦。所以如果是超重（大於23.9）或者肥胖（大於27.9）就需要注意了，減脂迫在眉睫。但是BMI在正常範圍內的小夥伴，就不建議追求體重的繼續下降，而是可以以增肌減脂為目標而繼續努力哦。那體脂率的標準又是多少呢？接下來就給大家介紹第三個參考標準——體脂率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總重量中的比例。女生的健康範圍通常在25%-28%，男生是15%-18%，體脂率高了當然不好，會影響外形條件，導致「肉鬆松的」，但是也不建議追求過低哦，尤其是女生朋友，低於17就可能會月經失調了，為了追求瘦而犧牲健康得不償失呀~另外普通的家用體脂秤的數值並不準確，可以用來作為一個趨勢變化的參考，但是想要準確知道自己的體脂率，還是建議去醫院做CT或者磁共振才準確哦~

第四個判斷方法是三圍。女生的腰圍要小於80厘米，男生小於85厘米是正常範圍。而女生如果大於85，男生大於90就是妥妥的胖了，需要重視起來了哦。測量完腰圍和臀圍還可以將它們進行比值得到腰臀比。女生腰臀比小於0.85，男生小於0.9就是在正常標準範圍內。

以上就是我和大家分享的關於肥胖標準的幾個判斷參考數據，希望大家都能收穫一個健康的身體和美麗的外形哦~