我們處在一個快節奏的生活狀態中，手機成為必不可少的生活用品，而人們玩手機所花費的時間幾乎是每天三到四個小時，從而對我們的眼睛有很大傷害，而且很多人喜歡在睡前玩手機，從而導致心臟不好、常有失眠、多夢等現象。
第一、躺在床上做進入睡眠狀態的準備
靜靜地躺在床上，先閉上眼睛，雙手放在身體兩側，要注意兩腳自然分開。下一步是要注意身體的感覺。不要輕易判斷自己的狀態，相反，應該仔細感知身體每個部位的變化，仔細感受自己的狀態，讓自己更好地進入睡眠的狀態。有必要及時調理不要想工作上的事情，以免進一步深入思考，這樣就沒有辦法正常入睡，所以我們必須在一個安靜的環境中，儘快放下手上的所有工作，這樣就能儘快入睡。
第二、睡前練習深呼吸放鬆法
躺在床上，然後將注意力有意識地集中在呼吸上，將全身放鬆，感覺自己全身的變化。每一次的呼吸都讓自己的身體更加放鬆，體驗和感覺到全身的毛孔、每個細胞都在放鬆，一次正常完整的深呼吸練習，就可以有效的進入一種比較放鬆的狀態中，讓精神達到一種平和的狀態。
第三、補充多糖化合物
多補充一些多糖化合物，它可以調節心臟、胃和腎臟等器官，從而促進身體對褪黑素的分解，從而改善失眠的根本原因。另外，補充多糖化合物的形式，其在代謝、改善和修復身體的細胞過程中起到一定的作用，從而增強細胞活力，以達到有效改善睡眠的目的。
第四、睡前聽一些純音樂
可以聽一些舒緩和輕鬆的純音樂，因為這些音樂可以對身體的交感神經產生良好的鎮靜作用。每天晚上在睡覺前半個小時左右開始放一些輕鬆的音樂，這樣對於舒緩緊張的神經和幫助身體的放鬆有很大作用，從而對於改善睡眠有非常大的幫助。
總之，由於現在社會生活節奏加快，人們的精神壓力較大，由於精神非常緊張，加上需要經常加班，很容易導致失眠、或睡眠質量低下，所以必須要調節緊張的情緒，在睡前不要玩手機，讓自己儘快進入到睡眠的狀態中，這樣更有利於入睡和改善睡眠質量。
