沒有時間運動?7種在辦公室坐在椅子上就能做的消肚腩運動

作者:李定潤       2017-12-12 23:53:31


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在 辦公室工作久了,很容易變成小腹凸起、小腿粗壯的模樣。飲食不正常、缺乏運動、錯誤坐姿還會引發糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等等。下面是一些在辦公室 就能做的小運動,抽時間活動一下吧!
 
 
 
 
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▼ 坐在椅子上,後背挺直,不要碰到椅背;雙腳張開,與肩同寬;小腹收緊,右膝抬起,用膝蓋觸碰胸部;雙手抱小腿,將膝蓋盡可能拉近胸部,然後放下。左右腿交 替運動,重復20到30次。
 
 
 
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▼ ?坐在椅子上,後背挺直,雙腿並攏;雙手握住椅子扶手;雙膝同時抬起,盡量觸碰胸部;放下雙腿,但腳不要碰到地板。重復10到20次。
 
 
 
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▼ ?後背挺直,坐在椅子邊緣,雙手握住椅子扶手;將重心放在身體一側;雙腿並攏,同時抬起,盡量觸碰胸部;身體重心放到另一側,繼續抬腿。左右交替重復10 到20次。
 
 
 
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▼ ?坐在椅子上,雙腳放在地上,與肩同寬;左腿向左伸展;雙手張開,與肩同高;用左手碰右腳跟;收回左腿,伸開右腿,用右手碰左腳跟。左右腿交替,重復20 到30次。
 
 
 
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▼ ?這一運動要在穩定的椅子上進行,不要用有輪子的椅子:坐在椅子上,雙手握住椅子扶手;雙臂用力,讓身體騰空;小腹收緊,用膝蓋觸碰胸部;保持這一姿勢 15到20秒,然後慢慢放下。重復4次。
 
 
 
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▼ ?坐在椅子上,後背挺直,不要碰到椅背;雙手抱頭,右膝蓋抬起,盡量觸碰胸部;上半身轉動,用左肘觸碰右膝;回到初始位置,重復15次;左膝蓋抬起,用右 肘觸碰左膝,回到初始位置,重復15次。
 
 
 
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▼ ?站在椅子旁邊,左手扶椅背,右手舉過頭頂;右腿彎曲,用腳跟觸碰臀部;慢慢放下右手,用右手碰右腳跟;回到初始位置,重復10到15次;換另一側的手腳 重復剛才的動作,重復10到15次。每側手腳做4組。
 
 
 
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