不曉得大家早餐都吃些什 麼？如果要小編推薦的話，早餐絕對不可缺的莫過於是雞蛋了，雖然有些人擔心每天吃雞蛋恐會提高血脂，然而研究卻否定了這個迷思，因為 每早若能吃顆蛋，對身體來說絕對是有好無壞。      每早吃蛋的好處有哪些？   1、補充優質蛋白質   蛋白質是一切生命的物質 基礎，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。    2、增加飽腹感 雞 蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。    3、有助減肥早餐吃雞蛋，能降低午餐以 及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。    4、提高記憶力   雞蛋蛋黃中含有豐富的卵 磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。    多吃雞蛋有助於提高記憶 力，使注意力更集中。因此，對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。      5、提高警覺性雞蛋中富含酪氨酸，對提 高人的警覺性具有重要作用，從而讓人更迅速地做出反應。    因此，對開車族來說，早 餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。    6、保護視力   蛋黃中的兩種抗氧化物質 ——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。    早上吃個雞蛋，對用眼過 度的電腦族也大有益處。    雞蛋有益心臟的「吃法」排行榜   第一名：帶殼水煮蛋   不加一滴油、烹調溫度不 高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣（膽固醇一旦被氧化，就會成為最嚴重的心血管健康威脅之一），因此是對心臟最有益的吃法。    第二名：水煮荷包蛋   第三名：蛋花湯和蒸蛋   第四名：煎荷包蛋   第五名：攤雞蛋   用少量的油，小火煎成的 蛋，因此蛋黃中的膽固醇氧化不多。   第六名：炒雞蛋   雞蛋打散後再炒，蛋黃中 的膽固醇和空氣接觸較充分，氧化較多。雞蛋比較吸油，用油量也較大。        蛋白質最好消化「吃法」排行榜   第一名：帶殼水煮蛋   有研究顯示，水煮蛋的蛋 白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。    第二名：煎荷包蛋和攤雞蛋   這兩種做法的蛋白質消化 率為98%。    第三名：炒雞蛋   蛋白質消化率為97%。     第四名：蒸雞蛋   蛋白質消化率 92.5%。    第五名：生雞蛋   蛋白質消化率僅為30% —50%。          維生素保存最佳「吃法」排行榜   第一名：帶殼水煮蛋   加熱溫度低，營養全面保 留。    第二名：蒸蛋   加熱溫度較低，核黃素、 葉黃素等水溶性維生素損失少。    第三名：水煮荷包蛋   加熱溫度較低，水溶性維 生素有少許損失。    第四名：煎荷包蛋   加熱溫度高，維生素A、 D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。    第五名：攤雞蛋   加熱溫度高，所有維生素 都有損失。        第六名：炒雞蛋   加熱溫度高，維生素損失 較多。    小編每天上班前都會在電 鍋裡丟顆雞蛋，短短3分鐘就可以蒸熟帶出門非常方便，看到早上吃蛋的好處這麼多，你是不是也要改變自己的飲食習慣，在早晨來顆美味又零負擔的雞蛋囉！   分享出去，讓大家看到早 上吃蛋的好處有多少！