很多人去調養保護自己的膝蓋，結果卻是越保護，痛的越厲害。這是怎麼回事呢？其實，很簡單能知道原因，膝關節的固定一般是依靠韌帶和肌肉，當年齡增大，肌肉萎縮，那膝關節就不穩定，軟骨與軟骨之間頻繁摩擦，造成膝關節損傷。

膝蓋疼，會我們生活影響非常大，很多人試過很多方法，卻不見效果，所以小編今天，給大家介紹幾個專治膝蓋疼的妙法。這些都是許多膝蓋患者的經驗總結而得，你是否知道？

1、每天堅持做膝蓋操

雙手捂住膝蓋，順時針轉三十六圈，反時針轉三十六圈，從前面分開往後面合起來做三十六圈，再反過來從後面分開往前面合起來做三十六圈，最後再拍三十六下。

2、粗鹽熱敷

首先把褲子剪掉一個褲腳，一頭紮一個結，一頭留活結，做成一個布袋子。把一斤多粗鹽炒得很熱，裝到袋子三分之二的地方，然後把袋口紮緊。然後坐在床上，把腿伸直，把袋子放到膝蓋上，立刻熱乎乎的！因為袋子只裝三分之二，所以翻動起來也很隨意，太熱了就翻一翻。鹽可以反復炒，一直到黑為止，然後再換新的鹽。

3、生薑和粗鹽

1、準備好粗鹽，生薑切成片，蔥頭連須一起，一個裝鹽的布袋子

2、把薑和蔥切片，鹽可以重複用，薑可以反復用兩次，蔥用後棄之，下次再用新的。

3、鹽，放入鍋中炒至【啪啪】響，大約耗時10分鐘，倒在薑蔥片上，然後揀出薑蔥片，將鹽裝入布袋，即可熱敷。

涼了可以反復加熱，即省事，又省錢，如果家裡有微波爐，則省事得多，溫度低檔5分鐘即可，可隨時加熱，那薑蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱，取出後熱敷。

粗鹽熱敷的原理：

熱鹽的保溫性、滲透性強，不僅能將熱溫滲透體內，同時還能將體內的病氣、寒氣吸出來。可鬆弛肌肉，擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液迴圈，提高機體新陳代謝的速度。具有溫經活絡，消炎散寒，止痛治痛的作用，薑和蔥有驅風去寒的作用。

注意事項：

為避免燙傷，在布袋上多放幾層毛巾、小墊子等，然後隨著溫度的下降，一層層往下撤，如果感覺不夠熱，可讓家人幫助再次加熱。如果你採用仰臥姿勢自己操作，鹽袋下面要墊一層塑膠，以免弄濕被褥。另外就是熱敷部位的順序，一定是從下至上，先從小腿開始，然後一點點往上移動，尤其是後背的各穴位，不能落下，直至大椎，別忘了，最後再轉到正面小腹處熱敷，這樣，全身的經絡基本上就都打通了，病痛自然會減輕的。

除了以上治療膝蓋痛的方法，我在介紹一種保護膝蓋的方法給大家，保護好就會到不惑之年之後出現膝蓋痛的症狀，那麼我們就來瞭解瞭解。

這個動作是護膝的經典動作，雖然簡單，但卻非常有效，但是有一點要說明一下，已有關節炎症的朋友，必須要在醫生許可下方可進行，並在疼痛感最輕時進行訓練！上圖是靠牆靜蹲的幾個動作，難度由低到高，此動作將最大化的加固你的膝關節！

有的人說，深蹲不是傷膝蓋嗎？為什麼要做這個動作，其實各位大可放心，靠牆靜蹲這個動作，1不需要你進行負重訓練，2不需要你進行蹲起訓練。負重深蹲訓練，你需要掌握很多動作的細節，但靠牆深蹲就非常簡單。幾乎大腿所有肌肉群如：股四頭肌、股二頭肌、內收肌、臀部肌群，都能得到很好的鍛煉，對穩固膝關節有非常重要的意義！

動作要求：兩腳與肩同寬，腳尖略微外展，與牆面呈大致一個大腿的距離即可，緩慢滑動到大腿與地面平行，建議各位每次都堅持蹲到力竭為止，這樣效果才會最大化！

每位健身人士的水準都不一樣，即使你以前練過深蹲，可能在靜蹲的過程中，都堅持不了1分鐘的時間，但這也是非常正常的現象，多去練習，一周抽出2-3次，每次練個10分鐘，哪怕這10分鐘，你做了10組，那也不要緊，只要你盡力了就好！

注意要點：不可穿拖鞋，防止滑倒摔傷；在靜蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向必須一致。如果有膝蓋痛的朋友，趕緊動起來，正好現在是「三伏天」，冬病夏治的好時機，別錯過同樣的治療膝蓋也是好時機