於我們減肥者來說,這個不能吃,那個也少吃。尤其對於吃貨寶寶來說,這是非常殘忍的。為什麼我減肥不可以吃肉,為什麼減肥不可以不運動。
下面小編給你介紹8種既好吃,也能瘦的食物。讓你實現愛吃不愛運動的減肥夢想。
1、雞胸肉
如果說減肥想吃肉,那你可以吃雞胸肉和雞腿(去皮)。因為雞肉的蛋白質含量很高,而且容易被我們身體吸收。最重要的雞胸肉有很強烈的飽腹感,既能吃飽,也能減肥哦。
食用建議:吃雞肉最好選擇蒸煮形式的,千萬不要油炸燒烤。
2、燕麥
早餐吃燕麥是最好的減肥食品。少量的燕麥就可以達到飽腹的作用。男士一次吃30克, 女士一般吃20克完全可以當作一頓早餐了。
燕麥屬於粗糧類,營養豐富,蛋白質也很高。經常吃可以既可以減肥,也能調和五臟,讓你輕鬆健康瘦身。
食用建議:選用的時候可以選擇純燕麥片,用牛奶泡好,既美味又營養哦。
3、西蘭花
西蘭花被譽為「蔬菜皇冠」,含多種營養,熱量卻比較低。經常吃西蘭花可以分解你身體的頑固脂肪,所以減肥期間要多吃西蘭花。
食用建議:水煮食最好的食用方法,可以配上木耳和蘑菇既美味也能減肥。
4、雞蛋
雞蛋中蛋白質的胺基酸組成和人體需要最為接近,優於其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源。有研究證明,在早晨吃一顆雞蛋,會降低午餐甚至一整天熱量的攝入哦!
食用建議:最好的食用方法是水煮,如果怕蛋黃的熱量高,可以選擇吃兩個雞蛋白。另外雞蛋不宜和豆漿一起食用哦。
5、糙米
糙米保留了大量膳食纖維,減肥期間吃,可以軟化腸胃,排出殘留的垃圾。所以經常吃糙米既能減肥,也能防止便秘。
食用建議:糙米一定要煮爛吃,這樣可以達到營養和養胃的功效
6、牛奶和優酪乳
奶類食物提供了優質的蛋白質、B族維生素以及鈣質,對減肥人群十分有益。牛奶中的蛋白質含量平均高達3%,含有人體必需的8種胺基酸,也是最容易被吸收的鈣的來源之一。
食用建議:減肥期間可以選擇脫脂牛奶。如果睡覺之前餓的厲害,可以喝一杯牛奶。
7、牛油果
牛油果含有的脂肪中多為不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,有益心血管健康。牛油果是減肥水果中最合適的。
食用建議;減肥期間吃水果最好是上午,因為身體可以完全吸收這些營養。
8、深海魚
減肥期間想吃肉,除了上面說的雞胸肉,還可以吃魚肉和海鮮哦。這些肉食的熱量低,營養豐富。經吃吃魚不僅可以減肥,還能達到美容的效果。
食用建議:千萬不要吃油炸燒烤的製作方式。應該吃蒸煮烹飪方式魚肉海鮮。
文章部分內容來源於網絡,如果侵犯到您的隱私、權益、請點擊檢舉按鈕舉報,網站將在第一時間進行處理,謝謝合作! 檢舉