太棒了，不贊不行吶！~ღ

想要減去肚子上的贅肉，不要把注意力只是放在肚子上的訓練，你首先就是要去進行全身的減脂，減肥沒有局部的，我們不可能去控制身體去減掉哪個部位的脂肪，脂肪的消減都是全身性的。

如果要減脂，你得從兩個方面入手。

飲食控制和運動健身，你要調整自己的飲食結構，減少熱量的攝入，同時，加大有氧運動的強度和訓練時間，增加身體的代謝水平。雙管齊下，才能讓身體去過量消耗脂肪，達到瘦身。

除此之外，在全身減脂的基礎上，我們還需要進行腹肌的訓練，凋刻腹肌的肌肉線條，讓你的腹部線條更為清晰，變身小蠻腰。

這次利用一把椅子就可以幫你練出馬甲線，只需要短短3分鐘，利用每分每秒輕輕鬆鬆瘦腰練馬甲線！

這套椅子腹肌訓練，每個動作訓練30次，循環訓練3組。堅持訓練4-6周，就可以變身小蠻腰了。

N0. 1 撐體卷腹

N0. 2 抬腿開合

N0. 3 俄羅斯旋體

N0. 4 腳踏車

N0. 5 抬腿畫圈

不要等胖的不得了的時候，才去警覺去減肥，那個時候往往就已經晚了。

趕緊練起來吧！

　　1

　　第二個動作：抬腿開合（30秒）

　　動作要點：雙腳離地，挺直背部，收緊腹部，手可以插腰或者放在腹部上，腹部的力量很重要，需要它來控制身體的挺直和抬腿。

　　2

　　第三個動作：俄羅斯旋體（30秒）

　　動作要點：挺直背部，抬起腿，手帶著肩膀左右旋轉，空間有限可以減少旋轉角度，感受腹部是收緊的。

　　3

　　第四個動作：腳踏車（30秒）

　　動作要點：挺直背部，手抓住椅子座板，雙腿像騎單車那樣輪流往外踩，全程收緊腹部。

　　4

　　第五個動作：抬腿畫圈（30秒）

　　動作要點：抬起腿，合併腿，先在空中畫一個順時針的圈15秒，逆時針的圈15秒。

　　5（1）

　　5（2）

　　是不是很簡單吶！但是你做完之後也可以感受到肚子火辣辣的感覺。其實，你們的休息時間長，你們可以重複這個運動2—3次，可以在你下班或者下課之前，花上3分鐘或者6分鐘的時間，做一下這套運動再去吃飯。

　　小編覺得，只要大家有心，不管是在學校或者是辦公室，或者是在任何地方，你都可以騰出時間去活動一下自己的身體喲！！！

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