身 形壯壯的,很難減嗎?針對性的減肥,瘦腿、瘦肚子!
身 形壯壯的,很難減嗎?其實不同類型的肥胖,都有不同的減肥方法喔!如果你是脂肪、肌肉都很多的話,那就是肌肉型肥胖啦!這次的「瘦身Tips」就是為了你 們而設的喔! 針對性的減肥才有效喔!
Tips 1 : 細嚼慢嚥,只吃七分飽
改 用小一號的飯碗、飯盒來控制食量。建議每口咀嚼 25下再嚥下,除了能增加飽足感,也能增長吃飯時間,那就算吃少了也不覺得餓!
Tips 2 : 蔬菜類跟其他食物的比例是 1:1
肌 肉型的肥胖大多是來自吃太多蛋白質、吃太少蔬菜!如果想減肥的話,就一定要增加吃菜的數量,菜一定要佔整餐的二分之一喔!
Tips 3 : 有氧運動鍛煉
肌 肉型肥胖的人,雖然有肌肉燃燒脂肪,但做有氧訓練不夠,脂肪才會這麼多!其實每週跑步30 分鐘,就已經可以加速脂肪的消耗了喔!
▼ 動作一
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▼ 動作三
▼ 動作四
▼ 動作五
▼ 動作六
▼ 動作七
▼ 動作八
▼動作九
參 考來源