習練瑜伽能夠讓人靜下來，心情愉悅起來，讓自己更加清醒的關注著自己，關注自我。堅持瑜伽還能夠改變人的體質，改變人的精神面貌和氣質等等，這是跑步，跳繩，足球等等其他運動都比了的。所以說，如果你還沒下決心要練瑜伽，從今天開始，你可以了。
今天熊為大家帶來的是比較簡單的初級瑜伽習練，就從今天開始，開始你的瑜伽之路吧。
簡易坐姿
練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿伸直。雙腿彎曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。雙手放在雙膝上，頭、頸、軀幹保持在一條直線上，閉上眼睛，專注呼吸。在此停留3分鐘。
練習收益：有利於膝蓋，腳踝的健康。增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。補養和加強腿部神經系統，緩解或消除風濕或關節炎。
貓牛式
練習步驟：1，四腳板凳式於墊面上：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，雙腳繃直，平鋪墊面，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。2，貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形，從側面看向一座拱起的小橋。3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部前側肌肉的伸展。貓式和牛式循環練習5組。
練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
山式站立
練習步驟：站立在墊子前端。大腳趾相觸，雙腳併攏，抬起十個腳趾，將十個腳趾呈扇形大大的鋪在墊面上，將身體的重量均勻的分布在雙腳上，大腿前側肌肉收緊向上，同時帶動膝蓋骨上提，大腿內旋，尾骨內收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展開，脊柱延展向上，雙肩向後繞半圈下沉，雙臂放於身體兩側向下延展，掌心朝向正前方，脖頸放鬆，下巴微收，頭頂指向天花板，眼睛直視前方，在此保持10組呼吸。
練習收益：改善體態，強壯大腿，緩解背部疼痛
增延脊柱延展式
圖一
圖二
練習步驟及要點：從山式站立開始，呼氣，以髖關節為折點，俯身向前向下來到身體一半的高度，直到雙手放在雙肩的正下方（圖二），也可以將雙手放在大腿上，或者雙膝上，（圖一），還可以將雙手放在事先準備好的瑜伽磚上。3，吸氣，抬頭，伸直雙臂，胸腔展開，向前伸展，延展脊柱。如果感覺大腿後側肌肉很緊，可以手指尖點地，也可以將雙手放在小腿脛骨或者大腿上，直到找到自己舒適的位置，眼睛看向眉心。在這個體式上保持3組呼吸。
練習收益：拉伸、拉長腿筋、拉長脊柱
站立前屈式
練習步驟：1，從上個體式開始，呼氣，身體繼續向前向下折疊，以腹股溝為身體的折點，直到將胸腹貼在大腿上，額頭輕觸到小腿的脛骨，保持雙腿的伸直，如果感覺雙腿後側肌肉太緊，可以微微屈膝，始終保持脊柱的延展，在這個體式上保持5個呼吸。
練習收益：有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。強壯雙腎等腹部器官，增強性功能。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。
注意事項：高血壓、心髒病、頸椎疾病者小心練習腰椎有嚴重疾病者不宜練習
下犬式
練習步驟：1，從上個體式開始，將雙腿向後撤一小步，然後雙膝跪立在墊子上，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，雙腳繃直，平鋪墊面，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面，來到四角板凳式。2，呼氣，回勾腳尖，雙腳腳後跟向下踩，雙手使勁推地，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。3，在這個體式中，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
練習收益：增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。
嬰兒式
圖一
圖二
圖三
練習步驟：從下犬式開始，雙膝跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾貼靠，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部貼靠大腿，雙手臂重疊放在身體的前側，前額枕在雙臂上，脖子放鬆（圖一）。也可以將雙手放在身體的兩側向後伸直伸展（圖二），還可以將雙膝向外側打開，將胸腹放在雙腿之間，將額頭枕在手背上（圖三）。在這個體式保持5組呼吸。
練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
蛇式
圖一
練習步驟：1，從嬰兒式開始，吸氣，起身，調整雙腿和雙手之間的位置，來到四腳板凳式。慢慢將腹部，胸部，頭部慢慢的有控制的放在墊子上，俯身臥在墊子上。2，將雙手放於胸部兩側，按壓墊面，手指向前，指尖不要超過肩頭，雙肩自然下垂，手肘朝向正後方，肩胛骨向中間靠攏。3， 吸氣，抬頭，眼睛向上看，用脊背的力量支撐胸部離開墊面，收縮雙腿，臀部肌肉，腹部壓向地板的方向，肩放鬆，下沉，眼睛注視上方，（圖一）。4，再次呼氣時，慢慢將腹部抬離墊面，用脊椎的力量使背部向後彎曲，同時雙臂慢慢伸展開，壓腹向地板的方向，肩放鬆，下沉，眼睛注視上方，均勻呼吸，保持3組呼吸。
