常言道，「筋長一寸，壽延十年」
出生時候，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難，「筋」的老化，是衰老的重要標志，也是身體老化的主要原因之一。 隨著年齡的增長，筋越來越硬化，彈性系數越來越差，筋骨就越不能張開，身體僵硬，頸椎痛，不能彎腰，經常腰酸背痛。
拉伸的好處和作用？
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
下面為大家分享34個最全的拉伸肌肉圖示，哪不舒服拉哪裡 !
1.駝背式腹直肌和腹外斜肌 2、前劈腿內收肌
3、蛙式內收肌4、單側弓箭步內收肌
5、蝶式內收肌6、拉手腕前臂內收肌
7、側彎頸—胸鎖乳突肌8、轉頸—胸鎖乳突肌
9、後仰頸—胸鎖乳突肌10、手扶側彎頸—胸鎖乳突肌和上斜方肌
11、單膝跪壓腿—腰大肌和股四頭肌12、下壓手腕—前臂伸肌
13、側肩拉伸—三角肌14、抱頭下壓——斜方肌
15、懸吊拉槓—背闊肌16、側扶牆拉—背闊肌
17、嬰式—背闊肌18、站立勾腳—比目魚肌和腓腸肌
19、劈豎叉—腰大肌和膕繩肌20、直腿坐勾腳—膕繩肌和腓腸肌
21、單腿前伸勾腳——膕繩肌22、蹲到底—臀大肌
23、單腿鴿式—臀大肌24、弓箭步壓腿—比目魚肌和腓腸肌
25、側彎腰—腹外斜肌26、仰臥擰身—臀大肌和腹外斜肌
27、握棒側彎腰—腹外斜肌和斜方肌28、三角式—腹外斜肌
29、抵牆拉胸—胸大肌30、輔助拉胸—胸大家和斜方肌
31、坐地二郎腿—前脛骨肌32、仰臥扭肩—肩胛下肌
33、抵牆下犬式—胸大肌和斜方肌34、輔助後拉—胸大肌
