當咱們騎行運動後，如何讓自己在有效時間內，恢復本來的體能而不至於浪費時間呢？   譬如、氣喘吁籲的你立馬席地而坐，查看數據或是玩玩手機。這就是許多人最本能的休息方式，然而這一步會讓你錯過一個更好的緩和恢復的機會，甚至會影響你下一次的騎行。咱們就來談談騎行之後需要避免的五件事情：   (一) 沒有冷身和及時補水分   當高強度騎行結束之後沒有經過動態恢復，而是直接停下來休息，你就會錯過了訓練中非常重要的一環——冷身。冷身的作用是讓你的肌肉更加舒緩放鬆，同時消耗新陳代謝的副產品。如果直接跳過冷身這一步，乳酸將累積在你的腿上，炎症的風險增加，肌肉在接下來可能會更加脆弱，血液也會充入你的雙腿，甚至會引起頭暈。（關於賽後恢復：排酸騎行是要排什麼「酸」？）   (二) 任由潮濕的騎行服貼在身上   騎完車之後， 已經被掏空的你打算先休息一下再洗澡，於是你直接躺在地上，享受騎行之後產生的內啡?帶來的愉悅感。等到你終於想起洗澡這件事，濕噠噠的騎行服已經把你醃入味了。身上的異味會讓你的朋友不敢靠近，更可怕的是騎行服和騎行褲的潮濕還會導致鞍瘡和感染；而高強度訓練之後人的抵抗力下降，在這時候也容易生病，濕噠噠的環境給細菌提供了溫床。   (三) 享受垃圾食品   營養學專家表示，如果你在騎行過程中已經有適當的補給，在結束的時候就不應該飢腸轆轆而大吃特吃。   一些人在騎車的過程中盡量不吃或少吃東西，覺得自己在騎完之後會瘦成一道閃電。然而現實是殘酷的，如果你在騎車過程中攝入不夠，通常都會在結束之後吃的更多。   營養師建議騎行前後不要吃脂肪含量太高的食物，而是選擇更健康的食品。因為脂肪會讓你消化吸收的過程變慢，而你在騎行之後需要的是快速攝入容易消化吸收的蛋白質和碳水化合物。如果你排斥蛋白粉的話，土豆+雞胸肉是不錯的選擇，脂肪和纖維少，非常容易吸收。   (四) 忽視你的愛車和裝備   當你願意花許多錢升級套件、輪組什麼的時候，千萬別忘記了保養自行車。即使你騎的是豪車，如果在出店面之後再也沒有清洗保養，在長期使用之後體驗也會下降。   一輛乾淨的自行車能讓你感覺心情舒暢。騎乘表現也會更好，最重要的是能減少車輛損耗，節省你的人民幣。   （推薦閱讀：如何乾洗自行車、職業車隊技師如何快速高效的清洗保養戰車）   (五) 跳過拉伸   保持柔韌性對於車友來說非常重要，除了可以維持更激進的姿勢，騎行更快之外，還能在一定程度上避免運動損傷。如果經常跳過拉伸放鬆的環節，會讓你受傷的風險增加。在騎行前後適當拉伸，騎行後的泡沫軸放鬆可以讓你放鬆筋骨，保持健康。   有關泡沫軸放鬆，有一種誤區是越多越好，不過近期的研究發現，事實並非如此。有另一種觀點顯示，太長和太劇烈的泡沫軸會導致反作用，阻礙肌肉損傷的恢復。