旱 鴨子有救啦!教你怎麼快速學會游泳!包括蛙式、自由式、仰式、蝶式...
(圖 片來源)
夏 天來了,相信很多遊泳愛好者都在蠢蠢欲動!
不 會遊的,看了以下內容,包你學會!!!
繼 續看下去...
蛙 泳配合有一個順口溜,
在 講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:
「劃 手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,
併 攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到,
手 的動作是先於腿的動作。
一 定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
蛙 泳臂部動作:
1、 外劃
雙 手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。
雙 手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2、 內劃
掌 心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,
手 由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、 前伸。
雙 手向前伸(肘關節伸直)。
要 提醒大家注意的是:
外 劃是放鬆的,內劃是用力的、加速完成的、
前 伸是積極的。
蛙 泳的完整配合動作:
雙 手外劃時?頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,
雙 手前伸過頭時蹬腿吐氣。
蛙 泳腿部動作:
1、 收腿:
屈 膝收腿,腳跟向臀部靠攏,
小 腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。
收 腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,
腳 牚在水面附近。
2、 翻腳:
兩 腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,
腳 牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。
3、 夾蹬水:
實 際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),
由 腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,
先 是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,
就 像畫半個圓圈。
向 外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。
夾 水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。
蹬 水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,
兩 條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、 停:
雙 腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自 由式
自 由泳遊泳是全身運動,
任 何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。
從 表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,
實 際上,軀幹的作用也不能忽視。
首 先,軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,
整 個人就像一攤泥一樣。
其 次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部
大 肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。
自 由泳的完整配合有多種形式。
一 般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。
1、 手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,
以 大拇指領先,斜插入水。
2、 入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。
隨 著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水;
手 下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方劃水,
保 持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、 手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,
手 臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側,
提 肘出水。
4、 出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,
保 持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,
開 始下一個動作。
1、 手臂在水下成曲線劃水路線,從側面看,
手 相對於身體的劃水軌跡為「S」形。
2、 自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、
和 後交叉配合3種基本形式。
本 圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。
單 臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。
如 此圖,左臂劃水,那麼可以右臂扶板。
一 般腿打水10產次左右,手臂劃水一次。
掌 握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
具 體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。
腿 部鞭狀打水:
1、 打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,
做 鞭狀打水動作。
2、 向上打水腿從直到彎。
以 直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,
小 腿上?,使腳牚露出水面後向下打水。
開 始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,
在 水的壓力下腿會自然彎曲。
向 下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,
打 水幅度約為30-40釐米。
打 水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。
仰 泳
1、 臂劃水時,出水以大拇指領先,
移 臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。
移 臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。
2、 如果以頭的位置為鐘錶12點,
兩 手的入水點在11點和1點的位置。
手 入水後先直臂下劃。
3、 兩臂劃水應與身體轉動協調配合,
兩 肩不斷形成位置差。
4、 兩臂劃水配合採用中交叉方式,
即 兩臂始終處於相反的位置,一臂劃水時,
另 一臂移臂。
5、 頭部保持穩定沒有左右擺動。
1、 移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、 移臂時如果手臂易彎曲,
則 可暫時用小拇指領先出水,
養 成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、 身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,
好 像平躺在床上,頭下有一隻矮枕頭。
建 議:仰泳腿要體會大腿用力,上?與下壓都要有,
體 會大腿帶動小腿的感覺。
蝶 泳
1、 蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,
以 大拇指領先,斜插入水。
2、 入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、
下 方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃水。
3、 兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、
向 上和向後劃水,手臂上?時保持高肘屈臂。
兩 手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
4、 呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。
手 臂結束向內劃水時,頭露出水面吸氣,
移 臂時頭還原入水。記住兩個「之前」,
即 頭在手出水前出水,在手入水前入水。
1、 蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,
手 臂劃水的方向再一次改變,
轉 為向外、向上和向後劃水,直至出水。
2、 劃水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移臂,
準 備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢
從 兩側前移。
3、 蝶泳的身體姿勢掌握比較難,
同 時鞭狀打水也不易掌握。
在 蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解練習
讓 您逐步掌握運作。
1、 蝶泳的劃水路線一般為「鑰匙孔」形,
指 兩手在胸下或腹下時的距離最近,
這 種前後劃水路線比較均勻。
2、 注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
超 詳細的!看完恨不得馬上去泳池試試...
比 小時候的游泳教練還容易懂呀!
這 周末就來去游泳吧!
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