人體的經絡就像線路，臟腑就像燈泡，穴位就是連接線路與燈泡的開關，它影響著身體的氣血運行與能量流通。 如果我們能夠長期正確刺激穴位，就能輕鬆地防治一些慢性病。 以中醫理論為基礎，結合穴位分佈、經絡走向，將人體50個主要穴位與健身操有機結合在一起，研發了一套「穴位保健操」，它集降三高、養生、健身於一體，長期堅持既可緩解三高患者的病情，也可在人體保健等方面起到很好的功效。 穴位健康操基本動作示意圖及功效 1、對擊十宣穴 十宣穴位於十個手指尖端，左右共10個。屬於奇穴。常用於中風、中暑出現昏迷時的急救。刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。 【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10個穴位 【功效】清熱開竅。輔助治療：急救：昏迷、休克、中暑、驚厥等。可緩解各種熱證：急性咽喉炎、急性胃腸炎、高血壓、手指麻木。 2、對擊八邪穴 八邪穴是人體48個經外奇穴之一，「八」,這裡指數量，雙手手背共有8個穴位點， 「邪」，指的是邪氣，疏通局部氣血，預防各種致病因素入侵身體。 故名「八邪」，動作刺激到的是位於我們手指指縫的八邪穴。 【取穴方法】八邪穴的準確位置位於手指背面，微握拳，第1~5指間，各個手指的分叉處，共有8個穴位。 【功效】可緩解各種煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。 3、撞擊虎口穴（合谷） 屬手陽明大腸經。原穴，由於大腸經與肺經相表裡，肺主皮毛，大腸經是肺經的表經，而且合谷與肺經的絡脈直接相通，故此穴可以宣肺理氣，疏風解表，調汗瀉熱，是治療表證的要穴，這麼好的文章來自微信公眾號湖北蘄艾廠。 對於汗證，此穴有雙向調理作用，無汗可發汗，汗多可止汗。 合谷穴其實一個保健穴，就算平時沒有什麼病的情況下，按揉它對身體也有好處。大腸經原穴。 本穴物質由三間穴的水濕雲氣而匯聚，性溫、量大、所處範圍廣，可擔當起充補大腸經整條經脈氣血的作用，故為大腸經原穴。 【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間。 【功效】輔助治療發熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫， 口眼歪斜，中風口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸，痛經，經閉，滯產等。 合谷為全身反應的最大刺激點，可以降低血壓、鎮靜神經，常用拇指指腹垂直按壓此穴， 每次1~3分鐘，還有健脾胃的作用，對頭痛、耳聾、視力模糊、失眠、神經衰弱等症都有很好的調理保健功能。 4、撞擊大魚際、小魚際 動作刺激的是我們的大小魚際、太淵等肺經穴位，有強心作用，針對心悸、冠心病、心絞 痛患者。 魚際穴，屬手太陰肺經，人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部 位，醫學上稱其為大魚際，這麼好的文章來自微信公眾號湖北蘄艾廠。 大魚際肌肉豐富，伸開掌時明顯突起，占手掌很大面積，大魚際與呼吸器官關係密切。 1、對擊大魚際 2、對擊小魚際 【取穴方法】手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側稱「大魚際」， 另一側稱「小魚際」。 【功效】大魚際與呼吸器官關係密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症狀，也有緩解作用。有「保命穴」之稱。 小魚際可輔助治療咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發熱，及扁桃體炎，小兒營養不良等。 5、敲打後溪穴（換手） 後溪穴乃輸穴；八脈交會穴（通於督脈）位於：手太陽小腸經，有舒經利竅、寧神之功。 適合經常坐在電腦前的上班族、發育中的孩子，可預防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也 有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。 【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握 拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴）。 【功效】輔助治療頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧 疾。 中醫經絡學裡是非常注重後溪穴的。它可以直接通到督脈上去，屬於八脈交匯穴裡面很重 要的一個穴位。 督脈主一身陽氣，陽氣旺，則全身旺。針灸是比較專業的治病手段，如果大家只作養生保 健時則只需用按揉後溪穴的方法就可以，一般按揉幾分鐘後就可振奮全身的陽氣，身體就會像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹心扉。 點揉此穴，對小腸經有熱、腿疼有很好的緩解症狀功效。 6、手背對拍中諸穴(換手) 是手少陽三焦經的常用腧穴之一，該動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。 中渚。中，與外相對，指本穴內部。渚，水中的小塊陸地或水邊之意。該穴名意指三焦經氣血揚散的脾土塵埃在此囤積。 本穴物質為液門穴傳來的水濕之氣，至本穴後，這麼好的文章來自微信公眾號湖北蘄艾廠，隨水濕風氣揚散的脾土塵埃在此冷降歸地並形成了經脈水道穴旁邊的小塊陸地，故名。 三焦經俞。俞，輸也。三焦經氣血溫度不高，所行之地無外界提供的充足熱能使其水液氣化上升，氣血物質在本穴的變化主要是散熱冷降只有少部分的水氣吸熱上行才保證了三焦經經脈的氣血暢通，本穴也就如三焦經經脈氣血的輸出之地，故為三焦經腧穴。 【取穴方法】緩解頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等症狀。 【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。 7、拍擊尺澤穴（換臂） 尺澤，屬手太陰肺經。動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，對降壓、止咳等有輔助治療效果。 尺澤。尺，小也。澤，池也。尺澤名意指俠白穴濁降之雨在地部形成的小澤。何以俠白穴降地之雨在地部只形成小澤而非大澤。這是因為人體的不同經脈分屬不同的方位、不同的區域。 肺應秋，屬西方，為經過長夏之後的時序，土地乾燥(脾部肌肉要比其它經脈所屬區域的乾燥)，俠白穴天部的雨降大部分為脾土吸收，故而在地部只能形成小澤。 【取穴方法】尺澤穴位於人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處)。 【功效】清宣肺氣，瀉火降逆。對感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、 百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結核、急性胃腸炎、肘關節及周圍軟組織疾患起到輔助治療作用。 8、內勞拍少海 少海穴，手少陰心經合穴。動作刺激的是手少陰心經的內勞穴和少海穴。輔助治療心痛心與神誌病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛，腋肋痛 勞宮穴,因「手任勞作，穴在掌心」而定名為勞宮穴。勞宮穴有內外之分，屬手厥陰心包經穴，為心包經之「滎穴」。配五行屬火，火為木子。所以，取勞宮穴治療可清心熱，瀉肝火。 故由肝陽上亢、化生風和上撓心所造成的中風，或心神誌病症均可治療。勞宮穴治療風火牙痛療效甚捷。勞宮穴有凋血潤燥，安神和胃，通經祛濕，熄風涼血之功效。 【取穴方法】 少海穴：在肘前區，橫平肘橫紋，肱骨內上髁前緣。 勞宮穴：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。一說在握拳屈指時無名指尖處。 【功效】 少海：輔助治療心痛、心與神誌病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛，腋肋痛； 勞宮穴：勞宮穴可清心熱，瀉肝火。故由肝陽上亢、化生風和上撓心所造成的中風，或心神誌病症均可起輔助治療。勞宮穴對風火牙痛療效甚捷。勞宮穴有凋血潤燥，安神和胃，通經祛濕，熄風涼血之功效。 勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，輔助治療治療失眠、神經衰弱等症。 勞宮還對手掌多汗症有緩解作用，汗為心之液，而在手掌心主要有兩個穴位，一個是少府穴，握拳時，小指指尖處，屬於手少陰心經，五行也屬於火，另一個就是勞宮穴，這兩個穴位分屬心經和心包經，而心包經的症狀其實也是心經的症狀，心臟一共有兩條經脈可能與心為五臟六腑之大主有關。 9、揉按中府穴、雲門穴（換肩） 第9個動作刺激到的是中府、雲門等肺經穴位，針對肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。 【取穴方法】位於胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌。 【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、 癭氣、疝氣上衝心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。 10、拍打肩井穴（換肩） 肩井穴是足少陽膽經的常用腧穴之一，刺激肩井穴，經常拍打這個穴位不僅能降壓，對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。 【取穴方法】位於大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。 【功效】對肩背痺痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證起到很好的緩解症狀的作用。 11、叩擊風池穴、百會穴 叩擊風池穴：足少陽膽經刺激的是風池穴，屬足少陽膽經，循膽經輸向頭之各部及外走陽維脈。膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。 【取穴方法】頸部，當枕骨之下，頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，與風府穴相平。 【功效】壯陽益氣。輔助治療頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。 叩擊百會穴：這個動作刺激的是我們頭頂的百會穴，屬督脈，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。 【取穴方法】後髮際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。 【功效】開竅醒腦、回陽固脫。輔助治療頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、 陰挺、久瀉久痢。 12、揉拍打腹部 刺激我們腹部神闕、氣海、關元等保健要穴，這些穴位能調節胃腸功能，尤其適於糖尿病患者。 【取穴及功效】神闕，人體穴位名，位於臍正中，屬於任脈的穴位。有治腹痛、久洩、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。 氣海在下腹部。當臍中下1.5寸。輔助治療虛脫，厥逆，腹痛，洩瀉，月經不調，痛經，崩漏，帶下，遺精，陽痿，遺尿，疝氣及尿瀦留，尿路感染，腸梗阻等，具有強壯作用。 關元穴位於臍下三寸處，主要是通過調節內分泌，從而達到輔助治療生殖系統疾病的目的。 13、擦膽經 這個動作是刺激頭部膽經，包括頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗、正營、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預防偏頭疼的效果。 【取穴方法】循行部位起於目外眥（瞳子穴），上至頭角（頜厭穴），下行到耳後(完骨穴)，再折回上行，經額部至眉上（陽白穴），又向後折至風池穴。 【功效】緩解治療側頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病症，肝膽、神經系統疾病，發熱病，這麼好的文章來自微信公眾號湖北蘄艾廠，以及本經所過部位的病證。 14、拍擊腎俞穴 腎俞穴是足太陽膀胱經的常用腧穴之一，刺激我們後腰的腎俞、三焦俞等膀胱經穴位，這 些穴位適合泌尿系疾病的預防和緩解治療，能強腎固本。 【取穴方法】腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。 【功效】緩解治療疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。 15、腳跟踢然谷 腎經的滎穴，「然」，就是燃燒的意思；「谷」表示這個穴的位置在足內踝前起大骨間， 這個位置精氣埋藏得特別深。 這個穴名意指有火在人體深深的溪谷中燃燒的意思。 所以說，滎穴屬火，而腎經屬水，然谷穴的作用就是升清降濁、平衡水火，專治陰虛火 旺。 然谷穴的去火效果是非常好的，尤其對老年人更適合，因為老年人就仗著這點火氣來維持 生命呢，如果用中藥祛火會適得其反，所以用然谷穴來滅虛火就行了。通過刺激足少陰腎經的然谷穴，起到排腎毒、預防腦血管疾病的作用。 【取穴方法】位於在內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。 【功效】輔助治療：1月經不調，帶下，陰挺；2遺精，陽痿，小便不利；3咯血，咽喉 腫痛；4消渴；5小兒臍風，口噤不開；6下肢痿痹，足足跗痛。 16、拍打委中穴 該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，古有「腰背委中求」之語，是指凡腰背部病 症都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用。 【取穴方法】委中穴位於膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央。 【功效】主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼 痛、膝蓋疼痛。 17、拍腿部膽經 大腿外側的四個穴位點，用力敲打，由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以 每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。 強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。 按摩敲打可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。 【取穴方法】膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、 中瀆、膝陽關四個穴位。 【功效】本經腧穴輔助治療側頭、目、耳、咽喉病，神誌病，熱病及經脈循行部位的其他病證。 整套保健操做下來能刺激到我們人體的50多個穴位，兼顧多個臟器，集健身、養生於一體，適合各年齡段人群，尤其適合老年朋友鍛鍊。 「湖北蘄艾廠」為您提供更多的健康知識。查經絡、查穴位在首頁的右下角有一個「艾灸學堂」的工具，可以學到更多穴位知識。還有「您哪裡不舒服」等常見疾病的艾灸方法。了解更多的艾灸知識。